Como eu venho dizendo há algum tempo... sinto muita dor nas pernas. O que parece com uma canelite mas... não tenho o diagnóstico médico final, apenas a minha opinião de acordo com matérias que li sobre o assunto.
Então, como sei que médicos não vão resolver meu problema... fui a uma fisioterapeuta. Ela trabalha com atletas aqui na minha cidade e também desenvolve um tipo de palmilha que ajuda a corrigir a postura.
Pois bem! Tirei minha dúvida: minha pisada é normal. Não tenho nenhum problema. Pronto! Posso comprar tênis para pisada normal sem me preocupar mais!
Porém, o problema detectado foi outro: por conta de uma rotação no quadril, eu jogo os joelhos para dentro. É o que pode estar sobrecarregando a região da canela, onde sinto as dores.
Sendo assim, consegui uma palmilha que ajuda a corrigir a postura do joelho.
Comecei a usar na semana antes do triathlon. Uma semana usando o dia todo e depois, apenas para a prática de exercícios.
No treino de quinta-feira e na própria prova (triathlon) já estava com ela.
Devo dizer que ainda não sei avaliar se ela solucionou, pois faz pouco tempo.
E também, na semana da competição, tomei antiinflamatório para ver se diminuía as dores.
No dia... durante o aquecimento senti muita dor. Achei que ia me atrapalhar. Porém, quando larguei, não senti mais nada. O que achei ótimo!
Agora... sinto a dor mais constantemente, ao longo do dia, em aquecimento e tal. Mas na corrida mesmo, não estou sentindo.
Vamos ver se vai solucionar, né?
sábado, 30 de outubro de 2010
quinta-feira, 28 de outubro de 2010
3º Triathlon Cross Rifaina
Então... o triathlon foi no último domingo!
Como eu havia dito anteriormente aqui, eu participei em forma de revezamento, apenas com a corrida. Não fiz a prova completa e sozinha!
E muita coisa aconteceu desde o último post (só que não deu tempo de vir escrever!).
Bem na quinta-feira antes da prova, uma professora da academia pediu pra eu correr pra uma equipe que estava incompleta, deixando o meu treinador, o Alex, para quem eu já tinha combinado de ir correr, fazer sozinho as três modalidades.
Por fim, decidi que a decisão da mudança de equipe tinha que ser mais do Alex do que minha pois o meu interesse era participar. Então, ele teria que saber se queria fazer tudo sozinho ou não. E ele, pensando também nos outros dois que ficariam de fora, optou por fazer sozinho.
Então... neste dia eu já tinha feito dois treinos bem puxados na semana. Em um deles, completei os 5K em 27min. E no outro, em 28min. Estava super feliz com o meu tempo e meu objetivo era fazer em 27min na rua.
Chegado o dia... o tempo estava... esquisito. Mas.... bom para a prova. Sabe aquele dia nublado, que ameaça chover, respinga mas não chove, também não abre sol? Estava assim! E foi bom, pois foi tranquilo participar e para quem fez sozinho, foi melhor ainda porque o tempo ajudou, sem chuva e sem calor. E então, neste tempinho, teve início. Largada com natação, depois bike e corrida pra fechar!
A minha equipe era um casal de namorados. A menina (Cíntia) nada bem, participa de competições e tal. Na nossa categoria, ela foi a segunda a sair da represa (Categoria: Revezamento Misto). Até aí, beleza. Então o Fabrício foi pedalar os 26K. Demorou um pouquinho... chegou uns 8 min atrás do primeiro da nossa categoria e praticamente junto com o terceiro.Então, fui correr!
Estava gostoso! Fiz em um tempo bom: 29min. Mas não foi o que eu esperava de mim. Eu queria mais. Queria ter ganho 2min. Sei que não fiz o meu melhor tempo.
Mas... no final, pegamos 3º lugar! Sim! Tivemos direito à Podium e tudo!
Ah... e o Alex, meu treinador que resolveu fazer solo... ainda bem que foi sozinho: pegou 1º lugar no Masculino Individual.
Fiquei feliz por ele, feliz por mim. Fiquei feliz porque foi um dia super gostoso. Estava muita gente da academia então, foi divertido você ver cada um deles correndo, se esforçando, melhorando seus tempos.
Como eu havia dito anteriormente aqui, eu participei em forma de revezamento, apenas com a corrida. Não fiz a prova completa e sozinha!
E muita coisa aconteceu desde o último post (só que não deu tempo de vir escrever!).
Bem na quinta-feira antes da prova, uma professora da academia pediu pra eu correr pra uma equipe que estava incompleta, deixando o meu treinador, o Alex, para quem eu já tinha combinado de ir correr, fazer sozinho as três modalidades.
Por fim, decidi que a decisão da mudança de equipe tinha que ser mais do Alex do que minha pois o meu interesse era participar. Então, ele teria que saber se queria fazer tudo sozinho ou não. E ele, pensando também nos outros dois que ficariam de fora, optou por fazer sozinho.
Então... neste dia eu já tinha feito dois treinos bem puxados na semana. Em um deles, completei os 5K em 27min. E no outro, em 28min. Estava super feliz com o meu tempo e meu objetivo era fazer em 27min na rua.
Chegado o dia... o tempo estava... esquisito. Mas.... bom para a prova. Sabe aquele dia nublado, que ameaça chover, respinga mas não chove, também não abre sol? Estava assim! E foi bom, pois foi tranquilo participar e para quem fez sozinho, foi melhor ainda porque o tempo ajudou, sem chuva e sem calor. E então, neste tempinho, teve início. Largada com natação, depois bike e corrida pra fechar!
A minha equipe era um casal de namorados. A menina (Cíntia) nada bem, participa de competições e tal. Na nossa categoria, ela foi a segunda a sair da represa (Categoria: Revezamento Misto). Até aí, beleza. Então o Fabrício foi pedalar os 26K. Demorou um pouquinho... chegou uns 8 min atrás do primeiro da nossa categoria e praticamente junto com o terceiro.Então, fui correr!
Estava gostoso! Fiz em um tempo bom: 29min. Mas não foi o que eu esperava de mim. Eu queria mais. Queria ter ganho 2min. Sei que não fiz o meu melhor tempo.
Mas... no final, pegamos 3º lugar! Sim! Tivemos direito à Podium e tudo!
Ah... e o Alex, meu treinador que resolveu fazer solo... ainda bem que foi sozinho: pegou 1º lugar no Masculino Individual.
Fiquei feliz por ele, feliz por mim. Fiquei feliz porque foi um dia super gostoso. Estava muita gente da academia então, foi divertido você ver cada um deles correndo, se esforçando, melhorando seus tempos.
quarta-feira, 13 de outubro de 2010
Que responsabilidade!!!!
Nem sempre tudo sai conforme planejamos!
Então... para eu participar do Triathlon este ano, precisaria de uma equipe pois por enquanto, apenas corro! Até aí, tudo bem! Não fosse uma pessoa desistir de participar na última semana para inscrições.
Aí... achei que não ia mais poder participar e que meus treinos tinham ido por água abaixo.
Mas não desanimei: no mesmo dia tem uma corrida em Ribeirão Preto/SP, pertinho da minha cidade, de 6K. Então, pensei: "tudo bem! Já estou treinando mesmo. Se não for para o triathlon vou correr os 6K".
E neste conflito, eis que surge o meu "treinador". Ele é instrutor lá da academia, prepara meus treinos de corrida e me acompanha já tem algum tempo. E ele estava treinando para fazer o triathlon completo sozinho. Aí, ele diz: "então Jack, blz. Você corre para mim. Assim não fica de fora!"
Aimeudeus! Que misto de confusão, orgulho, excesso de responsabilidade, medo de não dar conta, sei lá o que mais. Passou um milhão de coisas na minha cabeça em menos de 30".
E para resumir minha confusão mental... não acho justo aceitar, mas... aceitei.
Não acho justo por alguns fatores fundamentais como: 1) Ele está competindo principalmente porque quer correr. Os outros esportes são consequencias, só para ele poder correr (e eu vou ocupar este lugar?); 2) O tempo dele é melhor que o meu uns 4 ou 5 minutos (5K). Por diversos fatores... por ser homem, por treinar há mais tempo, etc.
Estes são os dois principais fatores que para mim, já parecem pesar uma tonelada.
Mas... por enquanto, vou correr para ele. Estou preocupada e treinando bastante.
Nunca participei de provas em equipe.Pra quem está se perguntando qual a diferença de correr com ele e com minha equipe anterior, é simples: na equipe anterior, eu era a que mais treinava então, não tínhamos perspectiva de vitória, estávamos indo apenas por diversão e eu, por treino e por participar de um evento que é promovido pela minha academia e que quase todos estariam lá. Agora... estou com uma pessoa que é melhor que eu, que teria chances de ganhar e que eu tenho medo de não conseguir corresponder à altura a confiança depositada em mim.
Acho que provas em equipe são de muita responsabilidade. As vitórias / derrotas são responsabilidade de todos que participam. Portanto, você tem mais que obrigação de dar conta do que se propos / comprometeu.
Por isso... estou treinando pra caramba.
Minhas dores na perna voltaram. Quase chorei este fim de semana quando saí para treinar. Não consegui correr nada.
Amanhã vou à uma fisioterapeuta. Vamos ver o que vira! Pelo que li, acredito que o que tenho é canelite mesmo. Mas... se for, tenho certeza de que os médicos daqui não vão saber identificar. Então, vou tomar um antiinflamatório por conta própria e se alguém aí tiver indicações do que é bom fazer para isso, me avise, please!!!!
Estou treinando, mesmo com muita dor.
Sexta-feira fiz um treino intervalado com 1K a 10,5Km/h e 3 minutos caminhando.
Sábado foi o dia que saí para correr na rua e quase morri de dor. Então, caminhei uns 7K. Neste trecho, corri no máximo uns 3K.
Segunda-feira corri 2,2k a 10,5Km/h e completei os 5Km numa velocidade menor.
Hoje vou treinar de novo. Quero tentar aumentar a quilometragem nesta velocidade. Pq antes, estava mantendo o treino entre 9,5 e 10,5Km/h e na rua, conseguia manter acima disso. Então, se manter nos 10,5Km/h nos treinos na esteira, acredito que vou conseguir completar a prova em uns 27min. Na verdade, vou ter isso como meu tempo máximo aceitável (por mim mesma). Mas pra falar que fiquei feliz com meu tempo, queria fazer os 5K em 25min. Vamos ver se consigo. É o tempo que o Alex (minha dupla) tem feito.
Eu chego lá. Tenho esta semana e a semana que vem para treinar pesado. Na outra, um treininho mais light, já que a prova vai ser no domingo...
Ai ai ai...
Amanhã conto mais!!!!
terça-feira, 5 de outubro de 2010
Correr pelo Brasil todo?
Hoje vou aproveitar o espaço para "fazer propaganda"
Visitando blogs, conheci o Carlos Dias, ultramaratonista que está encarando o desafio de correr 50K por dia durante um ano, correndo por todo o Brasil.
Desafio, a meu ver, de se admirar muito. E mais: uma luta para ajudar o Graac, que cuida de crianças com câncer. Causa mais do que nobre para o bem do próximo.
Nós que somos corredores, que corremos por prazer, que admiramos o esporte, podemos ajudar que seja com nosso apoio no blog dele. Ou, se pudermos mais, fazendo doações ao Graac também através do site. Ou mais: podemos ver quando ele passará perto da nossa cidade para correr alguns quilômetros com ele e dar nosso apoio.
Infelizmente ele passou pertinho da minha cidade nesta pauleira de eleição e eu só vi depois. Mas... já tinha me proposto a correr alguns quilômetros com ele. Que fossem os meus 10 ou 12K de costume... Quem sabe numa próxima ou em outra cidade que eu possa ir...
No post tem o link para o blog dele, para o Graac e na lateral tem também outra forma de acessar o blog dele.
Sei que muitos de vocês, que passam por aqui, que são blogueiros corredores, já o conhecem. Fica o post para os que não o conhecem e para reforçar esta causa nobre.
Esclarecendo dúvidas do post anterior...
Para participar do Triathlon, poderia fazer solo, praticando os três esportes ou como revezamento. Desta vez vou participar revezando com outras duas pessoas. Mas, pretendo me preparar para fazer solo no ano que vem. Vamos ver se me adapto.
Como vai ser de revezamento, eu corro e tem mais duas pessoas na equipe, cada uma para uma modalidade.
Visitando blogs, conheci o Carlos Dias, ultramaratonista que está encarando o desafio de correr 50K por dia durante um ano, correndo por todo o Brasil.
Desafio, a meu ver, de se admirar muito. E mais: uma luta para ajudar o Graac, que cuida de crianças com câncer. Causa mais do que nobre para o bem do próximo.
Nós que somos corredores, que corremos por prazer, que admiramos o esporte, podemos ajudar que seja com nosso apoio no blog dele. Ou, se pudermos mais, fazendo doações ao Graac também através do site. Ou mais: podemos ver quando ele passará perto da nossa cidade para correr alguns quilômetros com ele e dar nosso apoio.
Infelizmente ele passou pertinho da minha cidade nesta pauleira de eleição e eu só vi depois. Mas... já tinha me proposto a correr alguns quilômetros com ele. Que fossem os meus 10 ou 12K de costume... Quem sabe numa próxima ou em outra cidade que eu possa ir...
No post tem o link para o blog dele, para o Graac e na lateral tem também outra forma de acessar o blog dele.
Sei que muitos de vocês, que passam por aqui, que são blogueiros corredores, já o conhecem. Fica o post para os que não o conhecem e para reforçar esta causa nobre.
Esclarecendo dúvidas do post anterior...
Para participar do Triathlon, poderia fazer solo, praticando os três esportes ou como revezamento. Desta vez vou participar revezando com outras duas pessoas. Mas, pretendo me preparar para fazer solo no ano que vem. Vamos ver se me adapto.
Como vai ser de revezamento, eu corro e tem mais duas pessoas na equipe, cada uma para uma modalidade.
segunda-feira, 27 de setembro de 2010
1º Night Run - 6K - São Joaquim da Barra/SP
Pois bem, corredores! Este fim de semana fui eu para minha 3ª prova!
6K me esperavam! Minha estreia na distância (já tinha feito 5K e 10K) e minha estreia também em corrida noturna!
Fiquei muito feliz! Foi uma corrida super divertida!
Como disse no post anterior... foi também a primeira prova que tinha alguém que eu conhecia. Achei que ia mais gente da academia, mas acabou indo dois professores, um é meu instrutor e outra dá aulas de corrida, bike e natação.
Mas mesmo assim, valeu a pena e foi legal pra caramba.
Como eu estava treinando para melhorar meu tempo nos 5K, estava fazendo estes 5K em 30'50''. Então, fazendo a média, queria completar a prova em, no máximo, 36'.
E eis que consegui completar meu objetivo!
A Márcia é a professora da academia! E o último tempo foi a última colocação feminina. Quer dizer... fiquei no meio! hahaha
Sobre a organização
Achei a prova muito bem organizada. A largada foi dada exatamente às 20h, com direito à contagem regressiva. Não houve nenhum atraso. Chamaram para a largada com contagem regressiva meia hora antes.
A prova era para no máximo 300 inscritos. Houveram 257 inscrições, também cumprindo com o prometido.
O posto de água estava exatamente no Km 3, como combinado.
Havia apoio de enfermeiras e fisioterapeutas, o que, no meu ponto de vista, foi muito interessante!
No final, teve água à vontade e frutas. Eu só aproveitei a água mas foi bem distribuído.
Meu Desempenho
Olha eu aí, feliz e contente cruzando a linha de chegada!
Foi incrível! Dei o máximo de mim e não aguentaria nem mais 200m eu acho!
Fiz meu melhor tempo até agora!
Ignorei minha FC mas no momento que olhei (acompanho pela porcentagem), estava usando 102%. Desesperei. Dei uma maneirada. Se não tivesse caído na besteira de olhar, acho que teria ganho quase um minuto, porque caminhei uns 500m.
Corri com velocidade média de 9,6Km/h. MInha máxima foi de 12,6Km/h.
O problema foi que corri demais no início. Devo ter feito os três primeiros quilômetros com média de 10,5Km/h. Se tivesse maneirado um pouquinho, tinha conseguido fazer constante e melhorado o tempo.
Mas, serviu de experiência.
O episódio
Esta é minha cara pós prova!
Detalhe: sempre que eu termino, logo sento. Desta vez, a Marcinha (professora da academia, que também correu) não me deixou correr. E é assim até em treinos. Só que não sentei.
Ela também não está muito acostumada com minha coloração vermelho-roxo.
Resultado: acharam que eu estava passando mal.
Chamaram a enfermeira que não saiu do meu lado enquanto não adquiri minha coloração normal.
Pra piorar, eu precisava muuuito ir ao banheiro. Então, eu só dizia: eu preciso de um banheiro com urgência. E elas acharam que eu queria o banheiro porque realmente estava passando mal.
Resultado: a enfermeira foi comigo ao banheiro.
Nesta cena toda, ainda tinham (achando que eu estava passando mal): minha mãe, pai, irmão, cunhada e marido.
Depois, eu só dei risada!
Próxima prova
A próxima prova será o Triathlon de Rifaina.
Pra quem perguntou nos coments... preciso de gente pra pedalar porque vou participar como revezamento. Assim, cada um faz uma modalidade. Ano que vem, se Deus quiser, farei solo. Mas ainda não tenho preparo pra isso. Estou começando a pedalar agora e não nado pra isso. Aliás, não treino natação de jeito nenhum. Então, ainda não dá!
Resumindo: Foi ótimo! Essa semana, retomo meus treinos maiores para ver se sinto menos dores e consigo me preparar para a Volta da Pampulha! Tenho que fazer os 18K até o fim de outubro. Se conseguir, me inscrevo! Já fiz 13K, no máximo! Vamos lá!
6K me esperavam! Minha estreia na distância (já tinha feito 5K e 10K) e minha estreia também em corrida noturna!
Fiquei muito feliz! Foi uma corrida super divertida!
Como disse no post anterior... foi também a primeira prova que tinha alguém que eu conhecia. Achei que ia mais gente da academia, mas acabou indo dois professores, um é meu instrutor e outra dá aulas de corrida, bike e natação.
Mas mesmo assim, valeu a pena e foi legal pra caramba.
Como eu estava treinando para melhorar meu tempo nos 5K, estava fazendo estes 5K em 30'50''. Então, fazendo a média, queria completar a prova em, no máximo, 36'.
E eis que consegui completar meu objetivo!
A Márcia é a professora da academia! E o último tempo foi a última colocação feminina. Quer dizer... fiquei no meio! hahaha
Sobre a organização
Achei a prova muito bem organizada. A largada foi dada exatamente às 20h, com direito à contagem regressiva. Não houve nenhum atraso. Chamaram para a largada com contagem regressiva meia hora antes.
A prova era para no máximo 300 inscritos. Houveram 257 inscrições, também cumprindo com o prometido.
O posto de água estava exatamente no Km 3, como combinado.
Havia apoio de enfermeiras e fisioterapeutas, o que, no meu ponto de vista, foi muito interessante!
No final, teve água à vontade e frutas. Eu só aproveitei a água mas foi bem distribuído.
Meu Desempenho
Olha eu aí, feliz e contente cruzando a linha de chegada!
Foi incrível! Dei o máximo de mim e não aguentaria nem mais 200m eu acho!
Fiz meu melhor tempo até agora!
Ignorei minha FC mas no momento que olhei (acompanho pela porcentagem), estava usando 102%. Desesperei. Dei uma maneirada. Se não tivesse caído na besteira de olhar, acho que teria ganho quase um minuto, porque caminhei uns 500m.
Corri com velocidade média de 9,6Km/h. MInha máxima foi de 12,6Km/h.
O problema foi que corri demais no início. Devo ter feito os três primeiros quilômetros com média de 10,5Km/h. Se tivesse maneirado um pouquinho, tinha conseguido fazer constante e melhorado o tempo.
Mas, serviu de experiência.
O episódio
Esta é minha cara pós prova!
Detalhe: sempre que eu termino, logo sento. Desta vez, a Marcinha (professora da academia, que também correu) não me deixou correr. E é assim até em treinos. Só que não sentei.
Ela também não está muito acostumada com minha coloração vermelho-roxo.
Resultado: acharam que eu estava passando mal.
Chamaram a enfermeira que não saiu do meu lado enquanto não adquiri minha coloração normal.
Pra piorar, eu precisava muuuito ir ao banheiro. Então, eu só dizia: eu preciso de um banheiro com urgência. E elas acharam que eu queria o banheiro porque realmente estava passando mal.
Resultado: a enfermeira foi comigo ao banheiro.
Nesta cena toda, ainda tinham (achando que eu estava passando mal): minha mãe, pai, irmão, cunhada e marido.
Depois, eu só dei risada!
Próxima prova
A próxima prova será o Triathlon de Rifaina.
Pra quem perguntou nos coments... preciso de gente pra pedalar porque vou participar como revezamento. Assim, cada um faz uma modalidade. Ano que vem, se Deus quiser, farei solo. Mas ainda não tenho preparo pra isso. Estou começando a pedalar agora e não nado pra isso. Aliás, não treino natação de jeito nenhum. Então, ainda não dá!
Resumindo: Foi ótimo! Essa semana, retomo meus treinos maiores para ver se sinto menos dores e consigo me preparar para a Volta da Pampulha! Tenho que fazer os 18K até o fim de outubro. Se conseguir, me inscrevo! Já fiz 13K, no máximo! Vamos lá!
sexta-feira, 24 de setembro de 2010
De volta!!!
Este mês foi pauleira, de muito trabalho!
Consegui treinar, mas dei uma diminuída nas corridas. Foi bom para diminuir minha dor na canela que estava me matando. Parece que melhorou, vamos ver agora, com o aumento dos treinos novamente!
Então, mês que vem tem Triathlon e vou correr 5Km. Queria correr os 10K mas não consegui ninguém para pedalar a prova maior. Então, bom que treino para melhorar meu tempo e sair na frente! Vai ser legal também
Agora...
Amanhã tem corrida aqui pertinho. Vai ser minha primeira corrida noturna. 6K. E pelo visto vai ser também minha estreia na chuva porque o tempo está começando a mudar por aqui!
Estou super animada. Esta cidade é super pequena, fica longe daqui uns 50Km. Mas a inscrição foi barata (R$ 20,00) e tá indo uma turma da academia, inclusive meus intrutores. Estou adorando a ideia. Vai ser primeira vez que vou correr com pessoas que conheço e acho que isso tá me dando uma mistura de ansiedade e felicidade!
Tudo bem, fiquei impossibilitada de treinar essa semana (aqueles probleminhas de mulher...). Fiz um treino só. Pretendo completar os 6K em, no máximo, 38 min. Mas ficaria feliz se baixasse para uns 33min.
Vamos ver.
Depois conto como foi!
Estou devendo uma visita pra simplesmente tooodos vocês! Quem sabe assim que acabarem as eleições eu consigo colocar em dia com todos...
Desejo boas passadas e um ótimo fim de semana!
Consegui treinar, mas dei uma diminuída nas corridas. Foi bom para diminuir minha dor na canela que estava me matando. Parece que melhorou, vamos ver agora, com o aumento dos treinos novamente!
Então, mês que vem tem Triathlon e vou correr 5Km. Queria correr os 10K mas não consegui ninguém para pedalar a prova maior. Então, bom que treino para melhorar meu tempo e sair na frente! Vai ser legal também
Agora...
Amanhã tem corrida aqui pertinho. Vai ser minha primeira corrida noturna. 6K. E pelo visto vai ser também minha estreia na chuva porque o tempo está começando a mudar por aqui!
Estou super animada. Esta cidade é super pequena, fica longe daqui uns 50Km. Mas a inscrição foi barata (R$ 20,00) e tá indo uma turma da academia, inclusive meus intrutores. Estou adorando a ideia. Vai ser primeira vez que vou correr com pessoas que conheço e acho que isso tá me dando uma mistura de ansiedade e felicidade!
Tudo bem, fiquei impossibilitada de treinar essa semana (aqueles probleminhas de mulher...). Fiz um treino só. Pretendo completar os 6K em, no máximo, 38 min. Mas ficaria feliz se baixasse para uns 33min.
Vamos ver.
Depois conto como foi!
Estou devendo uma visita pra simplesmente tooodos vocês! Quem sabe assim que acabarem as eleições eu consigo colocar em dia com todos...
Desejo boas passadas e um ótimo fim de semana!
sexta-feira, 20 de agosto de 2010
Mudança de treinos...
Disse estes dias o quanto estava feliz com meus treinos, perda de peso, etc.
Mas a felicidade meio que durou pouco!
Fui toda feliz da vida na academia fazer minha avaliação física (trimestral) e, como boa ansiosa que sou, não via a hora de sair o resultado.
Eis que saiu! Sexta-feira passada. Quando eu estava terminando um treino bom e longo de 12Km. E que por sinal, seria meu primeiro treino de 12K.
Então... a minha querida instrutora Patty chega na esteira (sim, estava morta e faltavam quase 1K para minha meta, era sexta-feira, quase 20h e eu tinha ido na academia todos os dias, feito três treinos com mais de 10K e muito fortalecimento muscular) e diz: "Acho que você não vai gostar de ver sua avaliação não!". E eu, como boa revoltada respondi: "Então, já que não melhora, vou correr mais ainda. Quem sabe dá resultado." E ela: "Este é o problema. Você está correndo muito!".
Argh! Como assim? Nem precisa perguntar se completei os 12K porque a resposta é obvia: NÃÃÃÃO.
Quando eu consigo pegar um ritmo de treino legal, pegar firme mesmo, manter ritmo, aumentar volume... isso me acontece? Tô ficando doida! Por que não pode ser simples assim: eu aguento, o corpo agradece e perde peso corretamente? - Porque não é fácil de jeito nenhum (essa é a resposta!).
Aí, fui entender: a maior parte do peso perdido foi de massa magra. Minhas gordurinhas continuam no mesmo lugar e não querem sair. Acho que continuo mantendo-as satisfeitas e alimentadas.
Mas meus músculos não estão nada felizes comigo e resolveram fazer greve, sumir, diminuir, ir embora. Tudo bem. Vou tentar ser boazinha com ele.
Vejo meu marido fazer suplementação a vida toda. E sempre achei graça daquele monte de pó, comprimido, para músculo, pré e pós-treino, etc, etc, etc. Eu ria daquilo. Agora... o feitiço virou para o meu lado!
Vou ter que fazer suplementação, agradar meus queridos músculos e torcer para dar certo!
Tudo bem... continuo feliz com o meu peso que continua diminuindo (espero que sejam as gordurinhas indo embora dessa vez).
Felicidade de gordo dura pouco mesmo. Eu nunquinha na vida perdi peso assim. Mas nunquinha mesmo. Sempre engordava mais do que emagrecia. Então... estava bom demais pra ser verdade.
Acredito que a suplementação vá dar resultado, mas o meu peso, na melhor das possibilidades, vai estabilizar onde está. Na pior, vai aumentar novamente (claro, minha alegria durou quase um mês. Já tá bom, né?).
Ah! Meu esforço vai aumentar.
Ontem me deram um novo treino de fortalecimento. Acho que pensaram: ou essa menina ganha músculo ou nós vamos desistir dela. Caramba! Me senti um homem malhando! Muuito pesado.
Não. Não pensem que eu quero ser musculosa. Nem gosto disso. Mas eles estão apostando que com a suplementação e este treino, vou ganhar massa e perder a gordura. Aí, depois que o percentual de gordura diminuir, eles fazem um trabalho para modelar o corpo e eu não ficar tão musculosa assim.
Não sei se acredito, se invisto nisso. Sei que agora, por pelo menos mais duas semanas vou ter que intensificar meus treinos, fazer a suplementação rigorosamente e ver os resultados.
Estava fazendo (de segunda a sexta-feira) três treinos de corrida e dois de fortalecimento. Agora, vou inverter: fazer três de fortalecimento e dois de corrida. Deixo o sábado ou domingo para o terceiro treino de corrida.
Tomara que dê certo!
Com isso, estou tentando melhorar na corrida, fortalecer meus músculos e aumentar minha distância gradativamente.
Embora ouça muitos dizerem que é muito precipitado da minha parte querer fazer a volta da Pampulha este ano, ainda não consegui tirar isso da cabeça. Paro pra pensar nos prós e contras mas acredito que se conseguir manter o ritmo que estou, conseguirei fazer a prova sem grandes riscos.
Vamos ver. Ainda tem tempo para eu tomar a decisão!
Fim de semana tá ae e eu desejo boas passadas para você que vai correr por correr, que vai participar de uma prova ou vai aproveitar o tempo livre pra fazer aqueeeele longão tão esperado!
Domingo tem a meia Maratona do Rio de Janeiro e muitos irão participar. Já disse que minha energia estará com vocês! Então... boa sorte! Com aquele cheirinho de mar e a paisagem maravilhosa, que só o Rio tem... tenho certeza que será mais fácil!
Aproveitem cada passo desse paraíso. Que todos vocês consigam vencer. Pois já é um vitorioso cada um que cumpre o que se determinou a fazer!
Mas a felicidade meio que durou pouco!
Fui toda feliz da vida na academia fazer minha avaliação física (trimestral) e, como boa ansiosa que sou, não via a hora de sair o resultado.
Eis que saiu! Sexta-feira passada. Quando eu estava terminando um treino bom e longo de 12Km. E que por sinal, seria meu primeiro treino de 12K.
Argh! Como assim? Nem precisa perguntar se completei os 12K porque a resposta é obvia: NÃÃÃÃO.
Quando eu consigo pegar um ritmo de treino legal, pegar firme mesmo, manter ritmo, aumentar volume... isso me acontece? Tô ficando doida! Por que não pode ser simples assim: eu aguento, o corpo agradece e perde peso corretamente? - Porque não é fácil de jeito nenhum (essa é a resposta!).
Aí, fui entender: a maior parte do peso perdido foi de massa magra. Minhas gordurinhas continuam no mesmo lugar e não querem sair. Acho que continuo mantendo-as satisfeitas e alimentadas.
Mas meus músculos não estão nada felizes comigo e resolveram fazer greve, sumir, diminuir, ir embora. Tudo bem. Vou tentar ser boazinha com ele.
Vejo meu marido fazer suplementação a vida toda. E sempre achei graça daquele monte de pó, comprimido, para músculo, pré e pós-treino, etc, etc, etc. Eu ria daquilo. Agora... o feitiço virou para o meu lado!
Vou ter que fazer suplementação, agradar meus queridos músculos e torcer para dar certo!
Tudo bem... continuo feliz com o meu peso que continua diminuindo (espero que sejam as gordurinhas indo embora dessa vez).
Felicidade de gordo dura pouco mesmo. Eu nunquinha na vida perdi peso assim. Mas nunquinha mesmo. Sempre engordava mais do que emagrecia. Então... estava bom demais pra ser verdade.
Acredito que a suplementação vá dar resultado, mas o meu peso, na melhor das possibilidades, vai estabilizar onde está. Na pior, vai aumentar novamente (claro, minha alegria durou quase um mês. Já tá bom, né?).
Ah! Meu esforço vai aumentar.
Ontem me deram um novo treino de fortalecimento. Acho que pensaram: ou essa menina ganha músculo ou nós vamos desistir dela. Caramba! Me senti um homem malhando! Muuito pesado.
Não sei se acredito, se invisto nisso. Sei que agora, por pelo menos mais duas semanas vou ter que intensificar meus treinos, fazer a suplementação rigorosamente e ver os resultados.
Estava fazendo (de segunda a sexta-feira) três treinos de corrida e dois de fortalecimento. Agora, vou inverter: fazer três de fortalecimento e dois de corrida. Deixo o sábado ou domingo para o terceiro treino de corrida.
Tomara que dê certo!
Com isso, estou tentando melhorar na corrida, fortalecer meus músculos e aumentar minha distância gradativamente.
Embora ouça muitos dizerem que é muito precipitado da minha parte querer fazer a volta da Pampulha este ano, ainda não consegui tirar isso da cabeça. Paro pra pensar nos prós e contras mas acredito que se conseguir manter o ritmo que estou, conseguirei fazer a prova sem grandes riscos.
Vamos ver. Ainda tem tempo para eu tomar a decisão!
Fim de semana tá ae e eu desejo boas passadas para você que vai correr por correr, que vai participar de uma prova ou vai aproveitar o tempo livre pra fazer aqueeeele longão tão esperado!
Aproveitem cada passo desse paraíso. Que todos vocês consigam vencer. Pois já é um vitorioso cada um que cumpre o que se determinou a fazer!
quinta-feira, 19 de agosto de 2010
TPM e corrida nã combina!
Atire a primeira pedra mulheres que, sem anti-concepcionais, não sofrem com TPM!
Eu, por longos anos, nem sabia o que isso significava. Graças aos excelentes efeitos dos anti-concepcionais.
Agora, 2 anos sem eles... tem dias que não sei se quero matar, morrer, dormir, chorar, rir...
Sim homens que lêem isso agora! TPM é feroz! E é melhor ficarem longe nestes dias pois as reações são as menos esperadas.
Eu sofri muito com isso. E sofria por longos 15 dias. Corpo ruim, sem vontade de fazer nada, dores e inchasso, acnes, pele oleosa! Era um período que eu não tinha forças para trabalhar, para ir na academia, para nada. Tinha dias que nem eu me aguentava.
Então, eis que resolvi perguntar de algo natural que amenizasse os sintomas em uma farmácia de homeopatia. E eis que me indicaram um óleozinho dizendo "ser milagroso".
Como desconfio de tudo que dizem que dá certo assim, logo de cara... comprei a embalagem com a menor quantidade possível de capsulas. E a indicação: uma por dia durante 15 dias antes da menstruação e 2 por dia nos períodos de menstruação.
Como indicado, tomei certinho. Até no horário recomendado. Se tivesse que dar errado não seria por displiscencia minha. Então...
Surpresa!
Caraca! Não senti naaaada! Até consegui ir na academia nos dias da menstruação. Lógico, o ritmo diminui porque seu organismo não dá tanto quanto você está acostumada. Mas consegui fazer treinos normalmente (antes, era uma semana longe de tudo, menos da minha caminha).
Fora a disposição, todos os outros sintomas melhoraram logo no primeiro mês.
Sim! Foi milagroso mesmo! Me senti voltando nos tempos do anti-concepcional.
E resolvi fazer este post porque estou no terceiro mês de consumo do santo óleo de prímula. Acredito que tudo o que é bom devemos passar para a frente. E se eu sofri tanto com isso e melhorei, acredito que posso ajudar outras mulheres a sofrerem menos também.
O remedinho sagrado é ÓLEO DE PRÍMULA. Você encontra manipulado ou até para comprar em lugares de produtos naturais ou suplementação alimentar.
peguei na internet algumas informações sobre o produto que deixo aqui para quem quiser saber mais. É um produto natural. Mal não vai fazer, com certeza. E pior que os sintomas da terrível TPM, com certeza não vai ficar!
Eu, por longos anos, nem sabia o que isso significava. Graças aos excelentes efeitos dos anti-concepcionais.
Agora, 2 anos sem eles... tem dias que não sei se quero matar, morrer, dormir, chorar, rir...
Sim homens que lêem isso agora! TPM é feroz! E é melhor ficarem longe nestes dias pois as reações são as menos esperadas.
Eu sofri muito com isso. E sofria por longos 15 dias. Corpo ruim, sem vontade de fazer nada, dores e inchasso, acnes, pele oleosa! Era um período que eu não tinha forças para trabalhar, para ir na academia, para nada. Tinha dias que nem eu me aguentava.
Então, eis que resolvi perguntar de algo natural que amenizasse os sintomas em uma farmácia de homeopatia. E eis que me indicaram um óleozinho dizendo "ser milagroso".
Como desconfio de tudo que dizem que dá certo assim, logo de cara... comprei a embalagem com a menor quantidade possível de capsulas. E a indicação: uma por dia durante 15 dias antes da menstruação e 2 por dia nos períodos de menstruação.
Como indicado, tomei certinho. Até no horário recomendado. Se tivesse que dar errado não seria por displiscencia minha. Então...
Surpresa!
Caraca! Não senti naaaada! Até consegui ir na academia nos dias da menstruação. Lógico, o ritmo diminui porque seu organismo não dá tanto quanto você está acostumada. Mas consegui fazer treinos normalmente (antes, era uma semana longe de tudo, menos da minha caminha).
Fora a disposição, todos os outros sintomas melhoraram logo no primeiro mês.
Sim! Foi milagroso mesmo! Me senti voltando nos tempos do anti-concepcional.
E resolvi fazer este post porque estou no terceiro mês de consumo do santo óleo de prímula. Acredito que tudo o que é bom devemos passar para a frente. E se eu sofri tanto com isso e melhorei, acredito que posso ajudar outras mulheres a sofrerem menos também.
O remedinho sagrado é ÓLEO DE PRÍMULA. Você encontra manipulado ou até para comprar em lugares de produtos naturais ou suplementação alimentar.
peguei na internet algumas informações sobre o produto que deixo aqui para quem quiser saber mais. É um produto natural. Mal não vai fazer, com certeza. E pior que os sintomas da terrível TPM, com certeza não vai ficar!
O que é óleo de prímula
O óleo de prímula, uma pequena flor amarela (Oenothera biennis), tem sido utilizado por séculos devido às suas supostas propriedades medicinais.
O suplemento alimentar de óleo de prímula é rico em ácido gama linolênico (GLA), um ácido graxo essencial (que nosso corpo não produz). Esse ácido graxo é considerado gordura boa para a saúde, ao contrário das gorduras saturadas e trans que contribuem para males como doença cardíaca.
Benefícios do óleo de prímula para a saúde
Atribui-se ao óleo de prímula diversos benefícios à saúde, com aplicações para: artrite reumatóide, dor no peito, eczema, diabetes, alívio dos sintomas da tensão pré menstrual, etc. A maioria desses benefícios carece de comprovação científica. Um pequeno estudo indicou que suplementação com óleo de prímula reduziu a quantidade de LDL, o colesterol ruim. Há também evidências que o óleo de prímula ajudaria no alívio dos sintomas da artrite reumatóide.
quinta-feira, 12 de agosto de 2010
Correndo e emagrecendo!
Vamos falar de algo muuuito bom!
Pra quem tem acompanhado o blog, eu comecei a correr em janeiro deste ano, assim que voltei para a academia.Logo em março fiz minha primeira corrida de rua ("prova") de 5K, o que me empolgou ainda mais!
Desaniemi um tempinho porque o inverno acabou comigo. Mas eu logo acabei com ele e comecei de novo, com força total.
Então, há mais ou menos um mês resolvi animar de vez e criar novos objetivos!
Como perda de peso para mim acaba não sendo objetivo, resolvi que vou correr a Volta da Pampulha em Dezembro (quando resolvi isso, não corria nem 8K. Hoje já corro 10K).
Então, comecei a treinar. Aumentei o volúme do treino, a quantidade de treinos semanais, etc.
Se soubesse o que viria com isso, acho que teria feito antes!
Sim! Meu corpo mudou! Mudou muito! Ontem vi umas amigas que não via há uns quinze dias e os elogios foram gerais! Acho que nunca recebi tantos elogios assim, nem quando fiz minha lipo! E isso me deixou muito feliz.
Sim, a balança já tinha me mostrado. Mas às vezes, a gente perde peso e o corpo não mostra tanto.
Neste mês de corridas intensificadas, a balança diminuiu 2,5Kg, o que me deixou muito feliz mesmo!
Percebi que minhas pernas, que sempre foram grandes, continuam grandes, mas bem mais definidas. Parece que diminuiu a gordura e fortaleceu. Minha panturrilha está uma gracinha. E o que toda mulher sonha... minha barriga deu uma boa definida. Sim, preciso perder ainda mais uns 3Kg. E de preferência, que eles saiam da minha barriga (porque já saiu de muitos lugares que eu não queria, sim, onde a gordurinha tinha que ficar, foi embora!). Aí, vai ser só trabalhar para defini-la e deixá-la saradinha!
Estou muito feliz com os resultados da corrida. Não só com o bem estar que ela proporciona, ou a saúde que melhora. Estou feliz também com o que a corrida tem feito no meu corpo.
E pra quem está pensando que eu fiz uma mega dieta para conseguir isso... não, eu não fiz! Eu mudei sim minha alimentação, mas esta mudança está longe de ser uma dieta. Então... eu diminuí tudo. Mas não cheguei a diminuir nem pela metade. Por exemplo: meu café da manhã era um copo de leite e um pãozinho francês. Passei a comer pouco mais de meio pãozinho e pouco mais de meio copo de leite. O mesmo fiz com as demais refeições, comendo tudo normalmente, inclusive as frituras e doces que têm de vez em quando. Nos finais de semana, não abri mão do barzinho ou da pizza, nem sequer da minha cervejinha. Mas... o que eu fiz? Como já estou treinando na sexta e no sábado ou domingo, bebo apenas no dia que não vai anteceder o meu treino (pois percebi que a bebida piora e muito o meu treino). Então... acho que isso não pode ser chamado de dieta, não é?
Estou suuuper feliz com os resultados, com meu corpo e com os benefícios que a corrida tem me proporcionado.
Ontem fui correr suuuper desanimada. Já estava tarde, eram quase 19h. Mesmo assim, fui. Fiz meus 10K na esteira, em 1h12min. Não foi meu melhor tempo, mas estava suuper cansada. Cheguei em casa feliz por ter corrido. Embora o corpo estivesse cansado, estava de alma limpa, leve e com um sentimento de felicidade muito gostoso!
Correr vale a pena! Tudo melhora. E melhor ainda são todos estes sentimentos!
Pra quem tem acompanhado o blog, eu comecei a correr em janeiro deste ano, assim que voltei para a academia.Logo em março fiz minha primeira corrida de rua ("prova") de 5K, o que me empolgou ainda mais!
Desaniemi um tempinho porque o inverno acabou comigo. Mas eu logo acabei com ele e comecei de novo, com força total.
Então, há mais ou menos um mês resolvi animar de vez e criar novos objetivos!
Como perda de peso para mim acaba não sendo objetivo, resolvi que vou correr a Volta da Pampulha em Dezembro (quando resolvi isso, não corria nem 8K. Hoje já corro 10K).
Então, comecei a treinar. Aumentei o volúme do treino, a quantidade de treinos semanais, etc.
Se soubesse o que viria com isso, acho que teria feito antes!
Sim! Meu corpo mudou! Mudou muito! Ontem vi umas amigas que não via há uns quinze dias e os elogios foram gerais! Acho que nunca recebi tantos elogios assim, nem quando fiz minha lipo! E isso me deixou muito feliz.
Sim, a balança já tinha me mostrado. Mas às vezes, a gente perde peso e o corpo não mostra tanto.
Neste mês de corridas intensificadas, a balança diminuiu 2,5Kg, o que me deixou muito feliz mesmo!
Percebi que minhas pernas, que sempre foram grandes, continuam grandes, mas bem mais definidas. Parece que diminuiu a gordura e fortaleceu. Minha panturrilha está uma gracinha. E o que toda mulher sonha... minha barriga deu uma boa definida. Sim, preciso perder ainda mais uns 3Kg. E de preferência, que eles saiam da minha barriga (porque já saiu de muitos lugares que eu não queria, sim, onde a gordurinha tinha que ficar, foi embora!). Aí, vai ser só trabalhar para defini-la e deixá-la saradinha!
Estou muito feliz com os resultados da corrida. Não só com o bem estar que ela proporciona, ou a saúde que melhora. Estou feliz também com o que a corrida tem feito no meu corpo.
E pra quem está pensando que eu fiz uma mega dieta para conseguir isso... não, eu não fiz! Eu mudei sim minha alimentação, mas esta mudança está longe de ser uma dieta. Então... eu diminuí tudo. Mas não cheguei a diminuir nem pela metade. Por exemplo: meu café da manhã era um copo de leite e um pãozinho francês. Passei a comer pouco mais de meio pãozinho e pouco mais de meio copo de leite. O mesmo fiz com as demais refeições, comendo tudo normalmente, inclusive as frituras e doces que têm de vez em quando. Nos finais de semana, não abri mão do barzinho ou da pizza, nem sequer da minha cervejinha. Mas... o que eu fiz? Como já estou treinando na sexta e no sábado ou domingo, bebo apenas no dia que não vai anteceder o meu treino (pois percebi que a bebida piora e muito o meu treino). Então... acho que isso não pode ser chamado de dieta, não é?
Estou suuuper feliz com os resultados, com meu corpo e com os benefícios que a corrida tem me proporcionado.
Ontem fui correr suuuper desanimada. Já estava tarde, eram quase 19h. Mesmo assim, fui. Fiz meus 10K na esteira, em 1h12min. Não foi meu melhor tempo, mas estava suuper cansada. Cheguei em casa feliz por ter corrido. Embora o corpo estivesse cansado, estava de alma limpa, leve e com um sentimento de felicidade muito gostoso!
Correr vale a pena! Tudo melhora. E melhor ainda são todos estes sentimentos!
quarta-feira, 11 de agosto de 2010
Quando o bom humor prevalece!
Acredito que todos nós, seres humanos, temos os dias de desânimo, que não temos força pra nada, e a vontade de sair da cama de manhã também não existe (mas a necessidade te tira à força).
Então... descobri que PRINCIPALMENTE nestes dias, correr é a melhor opção.
Claro! Se você não quer sequer sair da cama, quem dirá correr. Mas vale a pena enfrentar essa coisa ruim, calçar o tênis e ir para a rua. Sua energia ao terminar é outra. Nem parece que você saiu tãããão desanimada.
E aí? Aí que o bom humor prevalesce e te dá ânimo para aquele e para os próximos dias. E sim, é fácil assim! Basta você vencer a vontade de ficar em casa. Só isso!
Há duas semanas tenho tentado treinar todos os dias. Não necessariamente treinos longos ou de corrida. Mas quando não vou correr, procuro fazer meu fortalecimento muscular. E tem sido bom. Percebo que o ânimo e a disposição melhoram mais a cada dia.
Com isso, algumas novas dores vêm surgindo e eu procuro superar cada uma delas, buscando saber o que é ou tentando fazer algo para melhorar.
Hoje vi na capa de uma revista, a Contra Relógio de Julho sobre lesões da tíbia ou "canelite".
Então, como boa corredora internauta, cheguei aqui e fui ler mais sobre isso!
Eis que percebi que os sintomas são beeeem parecidos com os meus. E agora, vou tomar precauções e melhorar o fortalecimento.
Sim, coincidiu com o aumento de volúme e velocidade. Coincidiu também com o período que percebi que meu tênis já estava precisando de um substituto (o que já foi feito, claro). Então... pra quem ainda não ouviu falar, aí vai um pouquinho!
Fontes:
Cartão Vermelho
Como tudo funciona
Copacabana Runners
Então... descobri que PRINCIPALMENTE nestes dias, correr é a melhor opção.
Claro! Se você não quer sequer sair da cama, quem dirá correr. Mas vale a pena enfrentar essa coisa ruim, calçar o tênis e ir para a rua. Sua energia ao terminar é outra. Nem parece que você saiu tãããão desanimada.
E aí? Aí que o bom humor prevalesce e te dá ânimo para aquele e para os próximos dias. E sim, é fácil assim! Basta você vencer a vontade de ficar em casa. Só isso!
Há duas semanas tenho tentado treinar todos os dias. Não necessariamente treinos longos ou de corrida. Mas quando não vou correr, procuro fazer meu fortalecimento muscular. E tem sido bom. Percebo que o ânimo e a disposição melhoram mais a cada dia.
Com isso, algumas novas dores vêm surgindo e eu procuro superar cada uma delas, buscando saber o que é ou tentando fazer algo para melhorar.
Hoje vi na capa de uma revista, a Contra Relógio de Julho sobre lesões da tíbia ou "canelite".
Então, como boa corredora internauta, cheguei aqui e fui ler mais sobre isso!
Eis que percebi que os sintomas são beeeem parecidos com os meus. E agora, vou tomar precauções e melhorar o fortalecimento.
Sim, coincidiu com o aumento de volúme e velocidade. Coincidiu também com o período que percebi que meu tênis já estava precisando de um substituto (o que já foi feito, claro). Então... pra quem ainda não ouviu falar, aí vai um pouquinho!
Síndrome do Estresse Tibial Medial (Canelite)
O que é:
A lesão mais provável em corredores e caminhantes iniciantes é a popularmente conhecida "canelite", que também é chamada de síndrome de estresse do medial tibial, a qual é simplesmente uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. No caso de inflamação na região da tíbia, dor é sentida estendendo-se os dedos e realizando exercícios de impacto contra o solo. Dói se você pressionar a área com o dedo. Fisiologicamente, isso é uma inflamação nos tendões ou músculos da área. A dor piora gradualmente durante a corrida, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido mas retorna ao final do exercício. Em outros casos, a dor melhora assim que a corrida termina.
Pode ser que a dor aguda que começa na região anterior do tornozelo e se estende quase até que a patela seja a síndrome do estresse tibial medial, popularmente chamada de canelite. Ao tocar essa região, na parte posterior e interna da perna (conhecida como face medial) em qualquer um dos lados da tíbia, você pode sentir dor.
A maioria das canelites, embora chata, é insignificante e pode ser tratada com as orientações a seguir. Entretanto, se a dor persistir ou recorrer, procure um médico. A síndrome do estresse tibial medial pode se desenvolver em conseqüência de uma fratura por estresse - uma pequena fratura por estresse da tíbia. As fraturas por estresse não se curam sozinhas e, sem tratamento, podem se agravar.
Prevenção
Dê preferência a tênis de corrida flexíveis na parte frontal. Troque o tênis de corrida sempre que usá-lo de 480 a 640 km. Use uma calcanheira para reduzir o choque, assim como suporte para arco do pé ou palmilha de amortecimento, se necessário. Não aumento seu volume de treinamento drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente. Equilibre o seu treinamento. Corra uma menor quilometragem e o faça sobre superfícies mais macias. Inclua corrida em piscina ou outra atividade física complementar.
Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia. Retorne o volume de treino nas ruas em 1,5 ou 3 km por vez à medida que volta ao treinamento pleno. Use ortopédicos ou tênis anti-pronação.
Alongue antes da corrida, e mais uma vez depois do aquecimento. Cometeu um erro no treinamento e está com a canela doendo? Coloque gelo, tome anti-inflamatórios não esteróides e não cometa o mesmo erro novamente!
A canela sempre dói depois de uma sessão de treino na pista de atletismo? Então faça seu treino de velocidade sobre terra batida, grama, areia, ladeira acima, na esteira ergométrica ou faça corrida na piscina. Também conserte qualquer erro no treinamento. Faça a quantidade apropriada de treino de velocidade e corra num ritmo adequado. Gradualmente aumente os treinos de velocidade para até 10% do volume semanal em uma sessão, e não corra mais rápido do que o seu ritmo numa corrida de 5 km até que seja capaz de realizar os 10% sem dores severas.
Não se esqueça de fazer o desaquecimento, ou volta à calma... Provavelmente a parte do treino mais negligenciada. Correr por mais 3 ou 5 km pode parecer horripilante depois de fazer 20 repetições de 400 metros no ritmo de corrida de 5 km. Isso é horripilante se você não está em forma suficiente para correr esses intervalos sem um pouco de reserva! A corrida leve introduz sangue com seus nutrientes e acelera a extração dos produtos do desgaste da corrida rápida. Adicione 400 metros de caminhada no final e você também estará diminuindo o acúmulo sanguíneo pós-exercício que contribui para inflamação nos músculos. Molhe suas pernas com água gelada, coloque seus pés para o alto por 20 minutos enquanto se re-hidrata e desaquece, e então tome uma ducha e faça os alongamentos.
A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes músculos da panturrilha, e é a última musculatura a aquecer e a primeira a esfriar. Com isso em mente, faça exercício para fortalecê-la. Sentado numa cadeira, desenhe círculos largos com o seu dedão do pé, e depois desenhe o alfabeto. Depois de algumas semanas, adicione o exercício "pote de tinta": sentado numa mesa, pendure um peso no dedão do pé e o levante flexionando o tornozelo numa seção de 12 repetições. Ou então enganche um cinto elástico, ou item similar, ao redor do dedão do pé e empurre conta ele 10 vezes e depois o puxe em sua direção 10 vezes. Reduza sua quilometragem para se livrar da inflamação na região da tíbia. Já que os músculos da região da tíbia são os últimos a aquecer, vestir meias de cano longo pode ajudar no aquecimento.
Dor na parte exterior da tíbia? Caminhe apontando os pés para dentro por um minuto por dia. Dor na parte interior? Caminhe com os pés apontados para fora por um minuto. Aumente gradualmente os exercícios descritos acima até atingir 5 minutos. Então, pratique a caminhada sobre seus dedos e sobre o calcanhar com os pés apontando para dentro e para fora.
Tratamento
Use gelo e anti-inflamatórios não esteróides no começo da inflamação. Então trabalhe a flexibilidade: alongue antes e depois do exercício. Deite-se de costas com um pé no ar. Coloque uma toalha em volta da sola do seu pé, e puxe com a sua mão esquerda para trazer os dedos do pé para baixo e para a esquerda, o que irá alongar os músculos à direita.
Também massageie gentilmente o músculo respeitando sua tolerância à dor. Use gelo alternando com calor úmido... então submeta a musculatura à amplitude total de movimento. Use anti-inflamatórios não esteróides.
Cartão Vermelho
Como tudo funciona
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