SEMANA DE RECUPERAÇÃO - 2º DIA

Esta semana é curta e terei que me esforçar para ir todos os dias na academia, embora pareça bem difícil já que estou com dores ainda.
Ontem, terça-feira, fui e fiz uma aula boa também de treinamento funcional. É legal pra caramba, embora eu ainda não tenha muita coordenação. 45 minutos. Já deu pra aquecer o corpitcho. hehehe
Depois, fui fazer meu treino de musculação completo. Nossa... nem quando comecei parecia tão difícil. Muita dor e tudo parecia muito pesado. Consegui cumprir, mas confesso que foi beeeem difícil, viu?

Estou aproveitando a semana para tirar da alimentação doces e gorduras. Nada demais, só os excessos. Por exemplo: nada de sobremesas após o almoço, nenhum chocolate ou doce do tipo, achocolatado o menos possível, apenas duas xícaras de café por dia (costumava tomar em média 5 a 7), evitar frituras e gorduras do tipo, etc. Não vejo muuuita dificuldade nisso não. Só que ontem fui fazer ovos de páscoa e uns bombons, acabei comendo um (tinha que experimentar e ninguém quis fazer isso para mim, de verdade). Mas de resto, estou conseguindo tranquilamente.

Hoje vou ao cardiologista. Primeira consulta para pedir um check up geral e ver se posso manter meus treinos fortes como venho fazendo.

Semana que vem tenho novos objetivos na corrida:
1- Melhor desempenho nos 5Km (cumprir em 30 minutos pelo menos)
2- Aumentar gradativamente a distância e com bom desempenho para em junho completar uma prova de 8Km.
Quem sabe chego lá?
Mantenho vocês informadas...

SEMANA DE RECUPERAÇÃO - 1º DIA

Depois da corrida, o jeito é dar uma recuperada boa no corpo.
Estou com muita dor nas pernas e costas. Mas parece que é normal pelo esforço que fiz durante a prova.
Alguns dados da prova, para mim (particularmente) foram divulgados e achei importante, como por exemplo o aumento do percurso em 800m. OU seja, eu completei 5,8Km em 43'41''. Pelas minhas contas, se o percurso tivesse os 5Km exatos, eu teria completado em 37'42'', que está dentro do que era o meu objetivo.
Sendo assim, chego à conclusão de que estou bem e, apesar de não manter treinos constantes na rua, consegui completar bem a prova!

Como estava com muitas dores, "me matei" na esteira. Fiz uma hora total. Caminhei bastante, em velocidade avançada, mas caminhando. Corri apenas 15 minutos e bem no finalzinho. FOi bom porque as dores pareceram melhorar. Vamos ver se passam mesmo.
Para completar meu dia, fiz uma aulinha de abdominal básica. Muito boa! Meia hora, mas dá pra trabalhar bastante.

Vamos ver como me saio no resto da semana, né?

1ª CORRIDA – 5KM – MISSÃO CUMPRIDA

Dia 27 de Março foi minha primeira corrida. Achei que estava calma, que não estava preocupada nem tensa mas... a noite anterior foi bem tensa. O dia, foi normal.

A prova estava marcada para as 16h.

Fui antes (13h30) retirar meu kit, o número de peito e o chip... Me arrumei e antes das 15h30 lá estava eu. Maridão e pai me acompanharam... tinha que ter alguém, né?

Pois bem... logo de cara percebi uma coisa: preciso URGENTEMENTE fazer amizades com pessoas que correm. Todos tinham alguém para correr juntos, conversar, aquecer e eu... sozinha. Ou... com a companhia dos meus dois homens, mas como apoiadores apenas (valeu também).

Marinheiro de primeira viagem sofre mas aprende também. Eu sofri e tirei boas lições para a próxima prova.

Alguns exemplos: a prova começou e eu segui a orientação da minha instrutora: começa tranqüilo, sem pressa, sente seu corpo ir se mexendo e aquecendo aos poucos. Só depois disso pega o seu ritmo mesmo e segue em frente. Mas... aconteceu que quando olhei para traz eu era a última e “desesperei”. Acelerei (no meu ponto de vista) antes da hora. Resultado: logo tive que diminuir o ritmo e caminhar um pouco. O que foi outro erro pois quando se começa a caminhar no meio da corrida, parece que as pernas não dão conta mais do ritmo de corrida.

Como se não bastasse isso, perdi o primeiro posto de hidratação. Aimeudeus que tortura! Ele estava antes do primeiro quilômetro e o segundo, seria bem depois dos três quilômetros. Então... foi um percurso complicado pois estava com muuuita sede! Quando passei no segundo posto também... enchi as mãos de água com medo de ficar sem novamente.

Corri tranquilamente. Foi difícil sim, não vou negar. Mas completei minha missão: FINALIZEI.

Cruzei a linha de chegada em 43’40’’. Mas ainda estou esperando o resultado oficial do chip, da colocação, etc, que ainda não saiu.

Minha meta era completar a prova com menos de 40 minutos. Melhor se fosse em, no máximo, 38 minutos. Por este lado, vi que preciso me preparar mais. Por outro, houve comentários de que o percurso passou bastante dos cinco quilômetros, chegando quase a seis. Se for mesmo isso, acredito que consegui cumprir meus objetivos. Então, quero chegar looogo na academia para ver se consigo com o pessoal esclarecer estas dúvidas.

Vou continuar treinando. Agora, pretendo nos próximos meses aperfeiçoar meus 5Km e ir aumentando a quilometragem. Quem sabe em mais dois meses consigo cumprir uma prova de 8Km, por exemplo.

Dias 5 e 6 de junho tem outra prova em SP. De 5Km e 8Km. Estou pensando em participar. Ainda não decidi.

Esta semana posto para vocês o site desta prova e o meu desempenho pós-prova!!!!

CORRIDA SEM FOTOS

Meninas... fiquei muuuito triste ontem!

Meu maridão foi lá e fotografou tudo. Mas... eis que ontem ele conseguiu a proeza de apagar toooodas as fotos da câmera e eu ainda não tinha descarregado. Foi sem querer mas nesta, fiquei sem nenhum registro da corrida....

Fiquei triste por n motivos... o principal é que sou apaixonada por fotografias. Todos os eventos de família e amigos eu quem fotografo e fico praticamente responsável pelas lembranças. Então, conseqüentemente, quase não apareço em nada. No dia em que é minha vez de ter lembranças e recordações... elas se vão!

Não adianta reclamar, culpar ou qualquer outra coisa... foi sem querer, não foi intencional nem nada. Então... paciência... vou tentar com o pessoal da academia/organização algum registro do dia... quem sabe eles têm uma fotinha minha pelo menos, né?

PLANO DE CORRIDA - 5ª SEMANA - 3º DIA

Bom... fui aparecer na academis só ontem, quinta-feira.
Pensei em correr uns 20 minutos, mas não completar minha meta... apenas correr um pouco.
Me disseram que era melhor não.
Então, como já tinha começado, corri apenas 10 minutos e fui fazer aula de treinamento funcional. Muuuito legal. A Patrícia (que também é minha instrutora) dá uma aula muito animada e interessante.
Valeu a pena. Hoje, estou quebrada do mesmo jeito. kkk Dia de recuperação... tensão... preocupação... aimeudeus, não sei pq tô tããão ansiosa...

Ainda, pra piorar... a Patrícia ficou me colocando pilha. O assunto ontem eram os problemas em dias de prova: dor de barriga, passar mal, calor, fome, baixa glicemia, achar que não vai dar conta, cair. ai ai ai... punk total!!!!

Minha prova é amanhã: 5Km aqui na minha cidade mesmo (Franca/SP). Tem mais ou menos 200 inscritos no total, distribuídos para a prova de 5 e 10Km... Depois conto como foi e o meu desempenho.
Espero pelo menos concluir...
Beijinhos...

PLANO DE CORRIDA - 5ª SEMANA - 2º DIA

Depois de (lógico) quase me matar na academia segunda-feira... terça-feira lá fui eu de novo. Desta vez com o objetivo de cumprir meus 5Km (que antes nem pareciam tão difíceis assim) de qualquer maneira.
Fui lá, firme e forte. Foi difícil. Minhas pernas doíam muito e achei que não ia conseguir mas... cheguei lá! Em 37'50''. Meu segundo melhor tempo. Fiquei até feliz, embora estivesse mooooorta!
Foi só. Não treinei nem fiz mais nada além da corrida e um bom alongamento.
Acho que minha ansiedade está aparecendo. Ou cansaço, stress ou sei lá o nome disso. Mas parece que estou mais cansada que o normal...
Quarta-feira, dia de folga para recuperar, né?

PLANO DE CORRIDA - 5ª SEMANA - 1º DIA

Por que quando a gente se sente na obrigação de cumprir as metas parece que fica mais difícil?
Segunda-feira é sempre dia de muita empolgação para treinos. Pelo menos eu sou assim e queria ter esta empolgação tooodos os dias!
Então, fui correr, super empolgada. É verdade, aumentei a velocidade e talvez por isso não tenha dado conta de manter a meta de quilometragem. Fiz 25 minutos e consegui cumprir 3,5Km. E só.
Também, empolguei para outras coisas. Logo fiz uma aula bááásica de abdominal: meia hora! E como é puxada, viu? Eu acho demaaaais!
Na sequencia, raciociando que na terça-feira teria que cumprir minha corrida, fiz meu treino de musculação.
Fiquei uma hora e meia na academia, mas consegui fazer de tudo um pouco.
Estou super dolorida. Em tuuudo. Até a cabeça e os dedinhos dos pés. hehehe
MAs tem dias que essas dores são até prazerosas...
Sábado é o dia da corrida. Marcada para as 16h, o cronograma começa às 13h.
E ainda não fiz minha inscrição que é só até amanhã. Pretendo fazer hoje. Depois conto aqui!

EU QUE FIZ!!! - CONVITE

Convite Chá Bar
Upload feito originalmente por Jack G.P.

Bom, pra quem já me conhece... sabe que não é novidade!
Mas... pra quem é visitante do blog e vê a cada dia eu falar de uma coisa diferente, pode parecer estranho.
Então, sim, eu faço de tudo um pouco: eu corro, sou apaixonada por unhas e esmaltes e novidades, faço bordados de todos os tipos, faço bijuterias, convites e lembrancinhas pra tudo quanto é coisa, invento moda pra qualquer coisa, etc, etc, etc. Ah, e ainda aaaaamo ler e leio muuuito, sempre!
Então, minha irmã vai se casar!
Daí... já fiz o convite e a lembrancinha do noivado, já dei palpite em algumas coisas e agora, fiz o convite do chá bar.
Então, tá aí o convite do chá bar pra vcs verem que ficou legal!
Ah... minha cunhada, a Ma.ri_li sempre me ajuda em tuuudo que eu invento. kkk
Se alguém quiser encomendar... estou à disposição, viu?^hehehe
Beijinhos...

PLANO DE CORRIDA – 4ª SEMANA – 3º DIA

Sábado de muuuito calor! Resolvi treinar na rua.

Então, meio que para testar também, fui correr próximo ao local da prova e também, próximo ao horário, às 16h30.

Infelizmente estava muito quente e eu fui sem levar hidratação nenhuma o que, já cheguei à conclusão foi um erro! Acho que estes dois fatores me levaram a não concluir meus cinco quilômetros mas... creio que tive uma vantagem!

Embora eu estivesse com muuuita sede, consegui aumentar minha velocidade. Na rua é meio difícil de controlar, já que não tenho um frequencímetro “poderoso” que me auxilie na cronometragem do tempo de corrida aliado à velocidade ou distância. Então, fui meio que pelo rumo e percebi que estava correndo além da minha velocidade comum na esteira.

Claro, na rua cansa-se bem mais. Acredito que isso seja diferente de pessoa para pessoa e que conte também a maioria dos treinos. Como faço a maior parte na esteira, claro que fica mais fácil do que na rua.

Mas... fiquei feliz e estou confiante de que conseguirei concluir a prova em um bom tempo!

PLANO DE CORRIDA – 4ª SEMANA – 2º DIA - MUSCULAÇÃO

Com esse objetivo de treino de corrida, minha musculação tem ficado bem a desejar, o que significa que tenho dedicado apenas um dia da semana à musculação.

Então, fiz meu treino completo na quinta-feira. Não cansei muito! Acho que minha resistência está cada dia melhor e este deve ser o objetivo, né?

PLANO DE CORRIDA – 4ª SEMANA – 1º DIA

Estou um pouco atrasada mas vou contar tuuudo de uma vez, passo a passo, como vinha fazendo, ok?

A 4ª semana foi na semana passada mas, como não deu tempo, vamos lá!!!!

Pra começar, foi a minha “semana mulher” e é sempre complicado a prática de exercícios físicos nestes dias. Então, fui aparecer na academia (e fazer qualquer exercício) só na quarta-feira.

Neste dia também fiquei muitíssimo feliz! Corri para aumentar meus limites e me preparar para a prova, já que, por enquanto, deixei de lado o controle pelo frequencímetro.

Então, eis que bati meu recorde! Não é tããão bom assim para uma competição mas, é meu recorde! Fiz os 5 Km em 36’57’’. Foi meu menor tempo desde que comecei a treinar.

Além disso, tive outra vitória: consegui aumentar a velocidade de corrida e mantê-la por mais tempo, o que me ajudou a aumentar minha resistência respiratória também!

Vamos ver como me desempenho até o dia da prova...

Respeito e verdade

Como disse no post anterior, não sou política e nem gosto disso!
O caso "Santa Casa" tem dado o que falar... muitos tentam mostrar a verdade enquanto poucos (e "fortes políticos") se sustentam em mentiras e números falsos.
POis bem, recebi aqui, através de um comentário no outro post, a nota oficial da assessoria de imprensa da Santa Casa, em justificativa à toda esta história.
Pra quem está acompanhando, vale a pena conferir e eu coloco abaixo...

NOTA À POPULAÇÃO DE FRANCA E REGIÃO
A Santa Casa de Franca, seguindo sua linha de conduta ética, transparente e de total respeito à população da cidade e outras 21 da região atendidas pela instituição, não permanecerá omissa diante da grave acusação de que “infecção hospitalar mata dezenas de crianças na Santa Casa”, feita pelo Comércio da Franca, em sua edição de sábado, dia 13 de março. Diante do que foi pontuado nos textos do referido jornal, a Santa Casa informa que: - Os números divulgados pela matéria não são verdadeiros no tocante ao número de mortes por infecção hospitalar no hospital em 2009; no número de mortes causadas por infecção pela bactéria citada; no número de óbitos ocorridos no ano passado e outros mais. Enfim, são dados obtidos não se sabe com que fontes, mas totalmente diferentes da realidade. Os números corretos são de conhecimento das autoridades de saúde e sanitárias, tanto estaduais como municipais. - A Santa Casa gostaria de deixar claro que não compactua da divulgação por “fontes sigilosas” ou por veículos de comunicação de dados incorretos – seja intencionalmente ou por imprudência – que podem causar pânico nas pessoas que necessitam da instituição, a maioria delas desprovida financeiramente. A instituição condena tal postura e a classifica como irresponsável e deixa claro que questionará, pelo bem da população, de todas as formas previstas por lei as atitudes com tal perfil. Questiona, ainda, a quem interessaria a divulgação de dados inverídicos. - Houve óbitos causados por infecção por klebsiella em 2009, como pode ocorrer com qualquer hospital que ofereça atendimento de alta complexidade, mas em uma proporção muito menor que a divulgada pelo jornal. A instituição tomou todas as medidas pertinentes e protocolares e tem obtido êxito. Tanto que é importante citar que, desde o início do ano corrente, não houve uma morte sequer causada pela bactéria klebsiella. Ao contrário do quadro de pânico sugerido pela matéria. - A Maternidade da Santa Casa de Franca acaba de ser apontada pela Secretaria Estadual de Saúde como a 19ª melhor de todo o Estado de São Paulo, sendo a primeira colocada entre as maternidades de todas as santas casas. A avaliação e a escolha foram feitas pela própria população. - A Santa Casa foi avaliada pelo Conselho Regional de Medicina do Estado de São Paulo, em abril de 2009, em trabalho conjunto com o Ministério Público do Estado de São Paulo, e foi classificada como o ÚNICO hospital de Franca e ÚNICO da região de Ribeirão Preto, incluindo-se aí os particulares, que não apresentou qualquer irregularidade em relação ao controle de infecção hospitalar. - A Santa Casa de Franca mantém em atividade uma CCIH (Comissão de Controle de Infecção Hospitalar), que avalia e exige que todas as práticas de assepsia impostas pela Anvisa e pelo Ministério da Saúde sejam executadas. O hospital cumpre rigorosamente com todas as normas de conduta necessárias ao seu funcionamento. - A Santa Casa de Franca não omite informações para as autoridades de saúde e sanitárias, tanto do Estado quanto do Município, pois a instituição não tem o objetivo de manipular dados ou pessoas, mas sim de atender bem e com eficiência a população, missão que tem cumprido há nada modestos 112 anos. - A Santa Casa continua de portas abertas para atender a todos que dela necessitarem com toda a eficácia, competência e disponibilidade de sempre. 

Assessoria de Comunicação
Complexo Hospitalar Santa Casa

Política é mesmo uma coisa NOJENTA

Não sou política, nem a favor e nem contra ela. Aliás... seria a favor se as pessoas soubessem usá-la para fazer o bem! Mas não... acredito que são todos sociopatas e estão em tais posições apenas para usá-la para o mal, prejudicando cada vez mais milhões de pessoas e não apenas seu pequeno e medíocre mundinho...
E olha que moro numa cidade do interior, com pouco mais de 330.000 habitantes, hein?
Por motivos meramente POLÍTICOS e que não é possível de compreender... pessoas vêm acusando a Santa Casa da cidade, principal hospital público aqui e que há anos vem lutando contra denúncias para provar que pode oferecer um atendimento bom à cidade.
Tem um jornal aqui bastante... sensacionalista, digamos. Ele é sim o mais lido na cidade: tem apenas dois e o concorrente não oferece qualidade nenhuma, nem de impressão, nem de conteúdo, vendas, distribuição, organização nem nada. Sendo assim, digamos que o tal seja o único jornal impresso e diário da cidade!
E o dono, diga-se de passagem, bastante político e interesseiro: paguem-me e não falo nada.
Me poupem! Trabalho com comunicação também há dez anos! Sou completamente contra isso! Temos que falar aquilo que ajuda a população, esclarece, soma. Jamais usar os meios de comunicação para prejudicar, causar pânico, medo e insegurança.
Vejo o meio de comunicação como algo mais sério do que temos consciência pois podemos construir e destruir cidades inteiras com palavras...
O pânico foi instaurado! POr política, assunto de mais de seis meses atrás da área de saúde está sendo levantado agora, que já está estabilizado há mais de três meses.
Copio abaixo a opinião "política" do diretor de tal jornal impresso da cidade!!!!

Gazetilha

Domingo, 14 de março de 2010

O silêncio que mata inocentes

A Santa Casa, quando acuada, se fecha. Transforma escritórios em claustros, gestores em \"anônimos\" e números em segredo de Estado. "Quando você precisa tomar uma decisão e não a toma, está a tomar a decisão de não fazer nada" William James, psicólogo e filósofo americano Alguma coisa muito grave acontece neste instante dentro das paredes da centenária Santa Casa de Franca. Exatamente o que, muito pouca gente sabe. O que foi possível descobrir, num esforço de reportagem que reuniu cinco profissionais liderados pela experiente editora Priscilla Sales, está registrado nas edições de ontem e hoje do Comércio da Franca. Uma bactéria, de nome Klebsiella, contaminou parte significativa da maternidade da Santa Casa a partir do final de 2008. Permaneceu instalada dentro do hospital, sem ser debelada, durante todo o ano de 2009. Infectou quase uma centena de bebês com menos de doze meses. Matou algumas dezenas deles, vítimas de "infecção hospitalar". Nenhuma das mães dos recém-nascidos infectados foi informada adequadamente do que se tratava. Equipes das secretarias Estadual e Municipal de Saúde, além da DRS 8 (Diretoria Regional de Saúde), trabalham dentro do hospital, neste instante, em busca de explicações para o que houve e de alternativas para enfrentar o problema. Apesar dos esforços, a bactéria continua instalada na Santa Casa. Pelo menos quatro novos casos foram registrados nos últimos dias. Felizmente, sem nenhuma morte. O quadro verificado na Santa Casa se assemelha a um surto que, aparentemente, passou despercebido aos dirigentes da instituição. Os casos só foram descobertos a partir da estranheza provocada pelo grande número de mortes de recém-nascidos informados pela Santa Casa à secretaria Estadual de Saúde. O balanço de 2009 destoava fortemente da série histórica de ocorrências do tipo. No ano passado, o número de bebês mortos na Santa Casa foi superior ao total de bebês mortos no conjunto dos três hospitais da cidade no ano anterior. O mesmo vale para a comparação com 2007. O desvio estatístico de 2009 ignorado pelos gestores da Santa Casa não passou despercebido pelas autoridades estaduais de saúde que, assustadas, determinaram imediata fiscalização nas rotinas e procedimentos do hospital. Por enquanto, é prematuro falar em responsabilidades ou culpados. Equipes formadas por profissionais qualificados - e independentes - se dedicam, neste momento, a uma análise criteriosa do que houve nas dependências da Santa Casa e Franca. Só após a conclusão deste trabalho, que deve durar ainda alguns dias, é que as mães destas 43 crianças mortas, de outras dezenas infectadas e a sociedade civil de modo geral terão elementos para discutir de quem foi a culpa. E procurar - obviamente, se forem aplicáveis - as reparações possíveis. Mesmo assim, a prudente espera pela conclusão definitiva das investigações antes que se parta em busca dos responsáveis não justifica, nem de longe, o maldito silêncio mais uma vez auto-aplicado pela instituição. Não é de agora que a Santa Casa de Franca, quando acuada, se fecha. Transforma seus escritórios em claustros, seus gestores em anônimos protegidos pela alcunha "instituição" e os números envolvidos no escândalo da vez em segredos de Estado. Desde a noite desta última sexta-feira equipes do Comércio têm procurado, incessantemente, contatar os principais dirigentes da Santa Casa. Ninguém atende, nenhum dirigente aparece para dar qualquer explicação. Apenas sua assessoria de comunicação recebe os pedidos de entrevistas e informações, mas pouco ajuda. Simplesmente não há retorno. Nem mesmo as 11 perguntas encaminhadas por escrito para a assessoria de comunicação da Santa Casa receberam qualquer resposta. A única manifestação da entidade até agora aconteceu através de uma "Nota à População de Franca e Região" encaminhada pela instituição, no meio da tarde de sábado, a dezenas de veículos de imprensa. A longa nota, recheada de autoelogios e ridículas insinuações contra o jornal, não é assinada por ninguém. Suas 540 palavras, distribuídas ao longo de mais de 60 linhas de texto, conseguem o feito de não dizer coisa alguma. O texto da tal "Nota" rejeita e condena a matéria publicada pelo Comércio, apesar de admitir que existem casos de morte na Santa Casa em decorrência da bactéria Klebsiella. Diz que o número de 43 mortes é mentiroso, mas não informa quantos foram os bebês com menos de um ano que acabaram morrendo vítimas de infecção hospitalar dentro da Santa Casa. Para piorar tudo, usa argumentos que nada têm a ver com o possível surto de Klebsiella em 2009 para tentar se justificar. Por exemplo, invoca um trabalho que teria sido feito pelo Ministério Público em parceria com o Conselho Regional de Medicina que isentaria a Santa Casa de quaisquer irregularidades no controle de infecções hospitalares. O tal estudo foi divulgado em abril de 2009. Assim, obviamente, é baseado em dados anteriores a esta data, muito possivelmente relativos a 2008. O problema é que o surto aconteceu durante 2009. Há bem mais de onze questões que deveriam ser respondidas pela Santa Casa. Ainda assim, me daria satisfeito, neste instante, se a Santa Casa tivesse a decência de responder, objetivamente, a apenas cinco questões: Quantos bebês com menos de um ano morreram ao longo de 2009 na Santa Casa de Franca? Quantos casos de infecção pela bactéria Klebsiella foram registrados pelo hospital em 2009, 2008 e 2007? Quem era o responsável clínico pela maternidade em 2009? Por que a Santa Casa não convocou a imprensa e informou a população sobre o que acontecia assim que decidiu notificar as autoridades de saúde? Se não é nada grave, por que a bactéria resiste e continua infectando crianças? Ao contrário do que diz a "Nota", não é a matéria publicada pelo Comércio que gera pânico. O pavor de todos vem do silêncio adotado pela instituição. A dúvida e a incerteza sobre a extensão e gravidade do surto aliadas à demora na adoção de medidas paliativas é o que gera em todos medo e insegurança. E nas mães que enterraram seus filhos tratados na maternidade da Santa Casa de Franca em 2009, doses mais do que compreensíveis de tristeza e revolta. Falem, senhores dirigentes da Santa Casa de Franca, com clareza e honestidade. Neste instante, é o que de melhor os senhores podem fazer. Suas palavras - e ações - podem salvar outras vidas e acalmar almas sofridas de mães atormentadas. O silêncio não protege - e nem ajuda - ninguém. CORRÊA NEVES JÚNIOR é diretor-responsável do Comércio da Franca

1ª CORRIDA DE RUA DE FRANCA/SP

Bom, como venho falando sempre de corrida por aqui...
No próximo dia 27/03 vai ter a 1ª corrida de rua aqui em Franca/SP.
Estou me preparando para participar também e ver como será meu desempenho...
Vou deixar aqui uma cópia do cartaz.
O pessoal que não é de Franca e que gosta de correr também, pode se inscrever e vir participar.
Os organizadores fazem eventos em vários lugares, sempre ligados ao esporte.
Tenho certeza que vai ser um evento muuuito legal!

PLANO DE CORRIDA – 3ª SEMANA – 2º DIA

Terça-feira não era dia de corrida mas... vejam só!
Fui na academia e fiz uma aula de treinamento funcional. Achei extremamente interessante e gostei pra caramba do esqueminha.
Então, acabei a aula (já um pouco cansada) e resolvi terminar o treino que não tinha conseguido no dia anterior.
Pois bem... neste tempo, conversei com a Marcinha, uma professora viciada em corrida e pedalada e que está organizando a primeira corrida de rua de Franca/SP (minha cidade). Estava insegura quanto à participar, mas ela me animou bastante.
Este ânimo me deixou disposta a treinar meus limites, já que o treino com base na FC dá uma preparação melhor mas não é possível treinar os limites, tempos e quilometragens.
Então, terminei meu treino de musculação e AINDA fui correr.
Foram 40 minutos de corrida. Corria bastante (a 8Km/h) e descansava um pouco caminhando. Consegui cumprir os 5Km em 40 minutos. É um tempo bom para se finalizar a prova mas precisa baixar ainda em média 10 minutos.
Não tenho esta pretensão para a minha primeira prova, que será dia 27/03 e estarei com apenas 5 semanas de treino. Mas tenho este objetivo para provas futuras, quem sabe daqui a uns 3 meses...

PLANO DE CORRIDA – 3ª SEMANA – 3º DIA “MUSCULAÇÃO”

Devo confessar que “testar os meus limites” ontem, terça-feira, me desgastou pra caramba. Então, na quarta, fui sim na academia mas optei por fazer a aula de Body Pump. É uma aula de musculação mais aeróbico. Muito bom.
Fiquei só nela também, não quis fazer nada demais para poder dar conta, quem sabe, de mais um treino hoje.
Esse lance de treinar todos os dias desgasta demais. Vamos ver se darei conta hoje ou amanhã...

PLANO DE CORRIDA – 3ª SEMANA – 1º DIA

Segunda-feira é sempre segunda-feira e o ânimo é sempre redobrado. Ah, se nossas energias fossem, durante toda a semana, como é na segunda-feira.
Então, com energia e pique a mil, lá fui eu para mais um treino. Uma pena que estava com meu tempo contado, já que tinha empolgação para horas de malhação.
Então.. fiz o treino mais uma vez, baseado na freqüência cardíaca:
10 minutos de corrida LEVE (FC de 60% a 70%)
5X o treino: 03 minutos corrida FORTE (80% a90% da FC) e 02 minutos de intervalo (caminhada moderada).
Cumpri numa boa e ainda consegui fazer metade do meu treino de musculação. Com o tempo contado, não consegui fazer mais nada. Mas... fui correndo embora, que deu consideráveis 2 quilômetros.

PLANO DE CORRIDA – 2ª SEMANA INTERROMPIDA

Como não cumpri os treinos corretamente durante a semana, ainda tinha a expectativa de treinar pelo menos uma vez no fim de semana. Mas isso foi praticamente impossível. O fim de semana foi cheio de compromissos de casa e família, não deu para correr nenhum pouquinho.
Sendo assim, o treino da 2ª semana ficou interrompido pela metade: cumpri apenas dois, dos quatro treinos!

PLANO DE CORRIDA – 2ª SEMANA – 2º DIA

Sexta-feira passada, 05/03, fui fazer o segundo dia do meu plano de corrida. Estava bem atrasada mas... deu pra correr legal e cumprir mais um treino. Sexta-feira é sempre bom ir à academia, é mais tranqüilo, menos gente e você tem mais tempo para tirar dúvidas... Cumpri meu treino normalmente, segundo o cronograma.

Na verdade, seguir a freqüência cardíaca é até mais tranqüilo: fiz o treino de 40minutos e praticamente não me cansei. Mas... como era sexta-feira, não quis embalar na musculação.

Promessa de pegar firme novamente na terceira semana!!!!

PLANO DE CORRIDA - Semana de descuido

Esta semana cumpri meu treino de corrida apenas um dia. Estou relapsa nele. Mas... hoje pretendo correr ainda e amnhã também. Então, sendo assim, cumprirei três treinos semanais, deixando apenas um para traz.
Quanto à musculação, deveria fazer dois treinos semanais mais ainda estou com um.
É cansativo manter o pique de atividade física pesada diariamente. Mesmo porque ainda tenho outras atividades como trabalho e casa (para cuidar) todos os dias, né?
Esta semana terminarei a semana com um treino a menos mas semana que vem não posso descuidar!
Trago notícias depois, na segunda...

Apaixonada por esmaltes

Novas aquisições
Upload feito originalmente por Jack G.P.

Nunca fui de ter coleçõõões, mas sempre gostei de algumas coisas e que até hoje gosto de ter os meus e na maior variedade possível. Entre essas paixões estão os esmaltes. Outra coisa que acompanha são canetas (ah, não posso vê-las).
Então, sou meia "doente" por esmaltes. Faço unha fora (na manicure) mas, acreditem: levo de tudo. Acho que só não levo acetona e algodão. MInha coleção de esmaltes sempre foi grandinha. E olha que de tempos em tempos faço doações porque tenho dó de ver um monte deles parados que eu não uso há um tempão.
Então, estou deixando esta fotinha aqui pra vocês verem quais foram os últimos que entraram para a coleção! Os neons da Impala, junto com estes dois Gloss e o Paúba da Dote.
São liiindos!
Moro numa cidade (não tão) pequena mas as pessoas ainda são bem tradicionais. Pois bem..,. imaginem o que é usar estas cores por aqui? hahaha
Eu uso!
Beijinhos;...

Promoção da Paula

Promoção da Paula
Upload feito originalmente por jackgp

Gente a Paula de BH tá fazendo uma promoção e sorteando estes esmaltes. Entrem no blog dela e saibam como participar!!!
marykaybypaula.blogspot.com/2010/02/2o-sorteio-colecao-de...

Minha bolsa

Minha bolsa
Upload feito originalmente por jackgp

Hoje vou falar de outra coisa sem ser meus treinos de corrida. Porque ontem foi dia de musculação e não tem nada demais pra dizer sobre isso!
Então, vou deixar aqui esta foto da minha bolsa... Dá pra perceber que ela é bastante grande. E mesmo que fosse pequena... todo mundo sabe que em bolsa de mulher é possível encontrar de tudo, até aquilo que não se espera.
Pois bem... vou comparar estas bolsas sempre abarrotadas de tudo com nós, mulheres.
Estamos sempre assim, eu acho: cheia de coisas pra fazer, na cabeça, no coração. Não importa em qual parte, sempre estamos lotadas. E sempre damos jeito de encaixar mais alguma coisa em nossas vidas...
Assim como as bolsas, por fora, estão sempre lindas, impecáveis, cheias de penduricalhos. Mas muitas vezes, o simples fato de tocar ou abrir pode mostrar o quão lotada está e às vezes, é preciso colocar tuuudo pra fora para poder achar uma chavezinha ou resolver um probleminha, né?
É engraçado... se observarmos... quando estamos bem, deixamos tudo em ordem: a bolsa, o quarto, as gavetas, a casa. Quando não damos conta dos nossos problemas ou temos algo que não estamos conseguindo resolver, tudo vai se acumulando em todos os cantos e lugares e quando vemos, não só nós mas todos os lugares físicos que usamos estão lotados de coisas que nem precisavam estar ali.
Preste atenção. Muitas vezes as coisas estão relacionadas. E aí, a ordem para colocar as coisas no lugar, não importa: se arrumamos primeiro a bolsa ou o guardaroupa (com calma e paciência), sem querer e sem lógica alguma, conseguimos nos colocar no lugar e vice-versa: se resolvemos os nossos problemas, automaticamente temos disposição para arrumar todo o resto numa boa!
Já pensou nisso?

PLANO DE CORRIDA - 2ª SEMANA - 1º DIA

Ontem foi o início da segunda semana (de oito) do plano de corrida.
Sinto que minha resistência está melhor.
Consegui fazer uma aula de abdominal (meia hora) antes do treino. Depois... 35 minutos de "corrida" na esteira.
Com o uso do frequencímetro dá pra controlar melhor e trabalhar no meu limite. Ontem senti que foi mais resistência, pois a maior parte do treino consistia em repetir cinco vezes: 3 minutos Forte (de 80% a 90% da FC) e 2 minutos de intervalo (caminhada tranquila).
Sinto que este intervalo faz com que você "canse" mais pra voltar na corrida. Embora seja para descansar, parece que sua resistência tem que ser maior. Eu prefiro correr mais tempo de uma vez do que fazer estas pausas.
Mas... segui o treino. Acompanhei a FC e consegui cumprir dentro dela, pelo menos na parte da corrida mesmo.
Estou gostando. Hoje tenho musculação, afinal... preciso fazer os intervalos deste treino.
Amanhã, não sei se vou correr. Tenho oftalmologista no fim do dia e acho que se for correr, vou ficar meio tonta com as pupilas dilatadas. Vou tentar ir de manhã ou arriscar À noite mesmo... vamos ver...
Se você ainda não começou a correr, faça o teste. É muito bom!!!!
Estou adorando.

Ah... em todas as matérias que li até agora sobre corrida, falam da importância de se consultar um cardiologista para fazer um acompanhamento.
POis bem... vou agendar a minha avaliação. Acredito que farei ainda este mês.
Assim que marcar, escrevo aqui e depois conto como foi!

PLANO DE CORRIDA - 4º DIA

Treinei na sexta à tarde, aproveitei minha noite (afinal, eu mereço, né?) e sábado de manhã (Não tããão cedo, né?) lá estava eu pronta para mais um treino.
Desta vez era curto: proposta de 15 minutos trabalhando na FC (frequencia cardíaca) de 60% a 70%.
Sábado minha academia não abre. Também estava cansada para me juntar à turma de treinamento de corrida de sábado, que corre por uma hora e meia. Então, fui sozinha mesmo, perto da minha casa. Caminhei quase meia hora, no ritmo que, no dia anterior, trabalhou dentro de FC.
Domingo é dia de descanso e na segunda-feira começo a segunda semana de treino. Vamos ver como vou me sair.
Ainda não comprei o meu frequencímetro. MAs hoje já vi bastante sobre eles, os diversos modelos, comparação entre eles.
Agora, o caminho é escolher o melhor, ver o melhor preço e adquirir o meu.
Enquanto isso, vou tentar frequentar a academia em horários que são mais tranquilos para usar o deles. Assim, consigo ir acompanhando desde já e monitorando o meu treino...

PLANO DE CORRIDA - 3º DIA

Sexta-feira... foi dia de correr antes da curtição!!!
Sexta é um bom dia pra ir na academia... tem sempre pouca gente e a atenção dos instrutores é quase que exclusiva.
Pois bem... por conta disso tive novas orientações, importantes para o desenvolvimento do treino...
O treino que estou seguindo é baseado na frequencia cardíaca, o que ajuda as pessoas a fazerem dentro do seu ritmo, sem correr tantos riscos. Então, ele me orientou a usar o frequencímetro para acompanhar e eis minha surpresa: se eu correr, ultrapasso todos os limites propostos pelo treino, por mais devagar que seja.
Agora, o objetivo mudou: fazer uma preparação cardiorespiratória para, a médio prazo, dar conta de acompanhar o projeto de corrida e chegar a uma competição.
Foi bom, assim, fiz um treino mais longo, dentro do meu limite de frequencia cardíaca (naquele dia, o proposto era de 60% a 70%).
Agora, meu objetivo é adquirir um frequencímetro para acompanhar mais de perto o meu desempenho e poder evoluir dentro dos meus limites.