Exercícios para respiração?

Quem disse um dia que correr é fácil e simples... acho que é porque nunca correu!
Cada dia que passa é algo novo para se aprender, aprimorar, entender...
Agoooora... a criatura que vos escreve tem crises de ansiedade que aparecem com tremenda falta de ar. Aliás... a sensação é que o ar acabou, não existe mais.
Acredito que, por isso, minha respiração é mais curta e todas as vezes que respiro fundo por mais de duas vezes seguidas, me vem toda a sensação das crises e... não dá certo!
E quem disse que dá pra correr sem respirar fundo, sem saber controlar a respiração? NÃO DÁ!!!!
Então vamos aprender.

Exercício para controle. Em repouso, no trabalho ou durante o dia, respirar fundo e expirar tranquilamente por cinco minutos.
Inspira...
Expira... com calma (1ª vez)
Inspira...
Expira... (tente manter a camla) (2ª vez)
Inspira...
Expira... (tá me dando falta de ar, caramba!) (3ª vez)
Inspira...
Expira... (não dá mais!!!!)

Sem condições! Olha que tenho sido persistente esta semana (ganhei de presente no domingo a instrução do santo exercício de calma, paciência, respiração e perseverança!. Acho que foi de natal, de quem gosta muuuito de mim, parece, né?)
Perco o sono e tento. Acordo e tento. Tô no trabalho e me concentro na respiração. Vou correr e força nas narinas. Vejo televisão contando e respirando. Vou dormir prestando atenção em cada fungada profunda. Mas... nãããããão dáááááá!
Argh!
Vou ser persistente. Pedir que o Papai Noel me traga um saco novo de paciência pra eu conseguir respirar melhor sem acabar com toda a paciência que tenho. E... prova de que sou insistente... não precisa resolver agora. Espero até o início do ano pra controlar isso...

Alguém tem uma nova dica?
Tô aceitando sugestões!!!!
E se você também tem respiração curta! Deixo aqui meu presentinho de natal! Pode começar...

Corrida Sofrida - Olha o vídeo

Já contei no último post como foi difícil a corrida do último domingo.
Pois... tinha uma galerinha boa da academia (vocês vão ver bem no finzinho do vídeo, todos nós reunidos).
Tem um programa de TV local que chama STUDIO Z. O pessoal do programa sempre participa das corridas, leva corredores com eles, grava e coloca na TV.
Então, eles já fizeram uma montagem e disponibilizaram. Vou deixar aqui pra vocês verem
Eu apareço algumas vezes, de roxo.
Observem a quantidade de subidas. Esta foi a prova que NÃO EXISTIA RETA. Podem reparar que a largada já foi na subida. E o sol, como eu percebi nos posts de todos que correram na mesma data, estava queimando os pés e os neurônios...
Espero que gostem!




Uma foto pra fechar este dia corrístico...

 

 Turminha...

A melhor e a pior corrida que já fiz!

Hoje fui fazer praticamente minha última prova do ano.
Não tenho palavras para definir o que ela significou. Acho que posso dizer que ela conseguiu ser, ao mesmo tempo, a melhor e pior prova que fiz até hoje! Confuso, não?
Então, vou explicar!
Primeiro vamos ao PIOR!
Foi pior porque o percurso tinha muitas subidas. Foi o meu pior tempo. Tinha 8,5Km de prova. Acho que caminhei a metade. Foi péssimo. Não posso dizer que sou corredora pelo meu desempenho. Terminei com tempo pior do que meus 10K: 1h07min. Muito ruim. Mas... por ter muitas subidas o tempo de todo mundo foi alto. pra se ter noção, uma amiga minha conseguiu premiação de 5º lugar terminando 2min na minha frente.Então, digo que foi péssimo pq meu objetivo era acabar em uns 55min no máááááximo! Mas... foi uma prova com muitas subidas. E subidas pesadas. Todos que estavam comigo disseram que nunca fizeram um percurso tão difícil em prova. Então, por isso, foi a PIOR prova que fiz até hoje!
Aí, vocês se perguntam: "Nossa, depois disso, onde pode ter sido a melhor?"
Mas foi a MELHOR prova que já participei porque foi a mais divertida, porque foi a primeira prova que me fez perceber o quanto a corrida aproxima as pessoas, o quanto é um esporte coletivo e não individual, o quanto o próximo te ajuda!
Então, vamos à parte boa desta manhã suuuuper divertida!
Primeiro: da minha academia, fiz inscrição de umas 9 pessoas. Íamos em 4 juntos. Eu ia no meu carro (pois havia chances do maridão acompanhar, o que não aconteceu) e os outros 3 em outro carro. Então, combinamos de nos encontrar às 8h ainda dentro da cidade, mas no caminho da saída (a prova era em uma cidade próxima, uns 15Km e a corrida começava às 9h). No fim, nos encontramos às 8h25. O Alex foi na frente e eu, atrás. Pois bem. Passamos Patrocínio Paulista (a cidade onde seria a largada) e eu deixei, pensei q talvez tivesse outra entrada e eu não soubesse. Mas não tinha. Então, chegamos em Itirapuã (a cidade onde seria a chegada) e o Alex ia passando. Mas eu entrei e buzinei e ele voltou.
Perdido... conversamos, deixamos um carro lá e fomos para Patrocínio Paulista em um só carro.
Chegamos na cidade na hoooora da largada. Como tinham poucos participantes e nos viram chegar, esperaram por nós para dar a largada (que bafão!).
Então, como a prova tinha só subida, adivinha? Eu (infelizmente) não aguentei! Caminhei acho que metade da prova. Foi muuuuuito puxado. Por fim, convenci o Alex a seguir no tempo dele e me deixar para trás e ele foi. A Camila ainda ficou e me acompanhou até faltar uns 1,5Km para acabar.
Foi aí que percebi o quanto corrida é um esporte coletivo: o Alex, mesmo conseguindo, nos acompanhou por quase 3Km. A Camila, mesmo pondendo correr, me acompanhou até 7Km. No meio do caminho, o cara que tá distribuindo água e viu q eu tava muito cansada me acompanhou por quase 1Km, até eu achar a Camila de novo. E no fim, quando a Camila resolveu acelerar, encontrei uma moça e nos motivamos, nos incentivamos a correr os últimos 2Km. Foi muito legal.
Então, quando vi que ia cruzar junto com aquela moça (e naquela altura, j á tinhaum cara que já havia completado e voltado para nos incentivar), corri o máximo que pude, mesmo ouvindo do cara falando pra outra moça "corre, vc vai deixar ela cruzar na sua frente?". E então, cruzei na frente da tal moça, que me acomapnhou nos útimos 2Km. E nos divertimos muito no final, com todos ali, a turma toda, dando risada e esperando a premiação. Por fim, quase todos pegaram troféu.
Foi um dia muito legal e divertido. Não fiz meu melhor tempo.Nem memso posso dizer que corri. Pois caminhei metade da prova. Mas me diverti para valer a pena.
E esta foi a melhor de todas as provas que fiz pois o que perdi em termos de competição e desafio pessoal, ganhei em apoio dos amigos, companheirismo e amizade.
Valeu muito e pena.

PARA FECHAR O ANO

Estou afastada... mas tenho treinado bastante!!!! E trabalhado bastante também! Fim de ano não tem como! E meu fim de ano começou cedo: antes das eleições! Agora, trabalho até depois das 22h. Sorte que consigo um intervalo no fim da tarde para poder correr, ir à academia.

Este fim de semana tem uma corrida pertinho da minha cidade. São 8,5Km que ligam as cidades de Patrocínio Paulista a Itirapuã (ambas no estado de SP, próximas da minha cidade - Franca - uns 20Km).
É um evento da prefeitura, com o objetivo de levar a população mesmo! Por isso, é gratuito. Tem que fazer inscrição e tal, mas para participar, é só levar um alimento não perecível.
Então... como boa corredora e companheira, convidei a turma da academia. De início, ninguém queria ir. E como uma amiga minha está na organização, incentivei o máximo que pude: deixei fichas de inscrição na academia, coloquei cartaz, falei na cabeça deles todos os dias, uns 10 dias.
Resultado: 10 pessoas vão participar. Fiquei sabendo que tem um total de 200 inscritos.

E aí... depois do triathlon (que eu só corri), mudei meu treino para fazer o triathlon solo no ano que vem. Então, foi um mês e meio beeem conturbado. Corri menos do que eu desejava.
Com isso, meu tempo caiu bastante: acho que consigo fazer os 8,5 em 50min, o que é beeeem demorado.
Meu treinador disse que vai para me acompanhar, independente do meu tempo, que vai me puxar e fazer de tudo pra eu baixar o tempo. E tem uma outra menina da academia que nunca participou de nenhuma prova e vai fazer também. No fim, acho que nós três vamos juntos do início ao fim, um incentivando o outro.
Então... acho que vai ser uma prova cansativa porque sei que não estou tão preparada quando poderia estar ou já estive. Mas... estou bem animada para fechar o ano!

Agora, a vergonha: cidade pequena, já viram como é, né? Todos se conhecem, falam um dos outros. Essas duas cidades são minúsculas (menos de 20.000 habitantes cada uma). Como trabalho numa emissora de rádio bem famosa daqui (da minha cidade, que pega lá), o pessoal do trabalho sabe que vou correr... aposto que vão lá só para ver (alguns até vão trabalhar no evento). Estou vendo só o que isso vai virar... estou com vergonha de fazer feiura. hehehe
Mas vai dar tudo certo, se Deus quiser!
Semana que vem conto como foi e posto as fotos!

Série Delta? Qual é o seu?

Dia 28/11 tem o Circuito Delta em Ribeirão Preto, pertinho da minha cidade.
Pelo que tenho visto, provavelmente vai ser minha última prova do ano!
Então... estou querendo me inscrever e participar.
Correr os 10K.
Não sao 18K da Pampulha nem 15K da São Silvestre. Mas... são 10K.
Aí... é só aproveitar o fim de ano para treinar, treinar, treinar... melhorar os 10K e ir rumo à meia maratona!

E o meu Delta... vai ser melhorar o meu tempo na distância.
Já fiz em 1h08. Pelas últimas provas de 6K e 5K... dá pra terminar em 1h03. Mas... como sempre quero maaaais... vou treinar para terminar em no máximo 1h. Será que chego lá?
E você? Qual o seu delta????

São Silvestre?

Depois de dizer que não farei a Volta da Pampulha... ficou a pergunta: "Por que não correr a São Silvestre?"
Bom... então, vou explicar o motivo de eu ter treinado para ir à Volta...

Um amigo chamou para fazer a São Silvestre (só que ele não treina e acha que vai chegar lá e dar conta). Aí... eu comecei a pensar na possibilidade. E cheguei à uma conclusão simples!

Meu marido não corre. Ninguém dos nossos amigos correm. Ninguém das nossas famílias correm. Sempre programamos algo diferente no Reveillon, porque é a única semana que conseguimos viajar e descansar sem muitos problemas.

Então, pensei... é muito egoísmo da minha parte privar o meu marido de um reveillon com os amigos / família pelo meu prazer de correr.
Se a corrida fosse algo que nós dois praticássemos, era outra conversa.
Então... para não ser egoísta... pesquisei provas que tinham uma distância próxima à da São Silvestre e que fosse em Dezembro.
Aí... encontrei a Volta da Pampulha!
Agora... como desisti da Volta...penso na São Silvestre e continuo pensando se é uma atitude egoísta.
Sendo assim... como tem muuuitas coisas acontecendo na família e com os amigos... vou deixar pra definir mais em cima da hora. Tem também a questão das dores nas pernas, que é o que tem pesado mais no momento.
Acredito que vou acabar não participando da São Silvestre mesmo.
Mas... continuo me preparando para poder fazer minha primeira meia maratona no ano que vem.
Quem sabe faço com a Lú Corredora a Meia Maratona do Rio, em Julho????? tenho certeza que terei outras companhias, iniciantes ou não na distância. E será beeem divertido!
Mas até lá... tem muuuitos quilômetros pra rodar!!!!

Como vai o coração?

Depois de quase um ano de treinos, resolvi procurar um cardiologista.
Motivo principal: frequencia cardíaca muuuuito alta!
Desde que venho acompanhando minha frequencia cardíaca, ela é muito alta. Em julho, quando adquiri meu Polar e pude acompanhar treino a treino, me assustou ainda mais: durante os treinos trabalho com média de 95% da frequencia cardíaca e em provas, chega a dar média de 98%.
Para o tempo que treino e a preparação muscular que venho fazendo, não era para ser assim. Isso preocupa não só a mim mas aos treinadores, que morrem de medo de eu ter alguma coisa enquanto tô correndo.
Então, fui ao médico.
hahaha
Ele disse exatamente isso: "Não era pra estar assim! Acho que você vai precisar ver o que está acontecendo!"
Nossa! Que novidade! Acho que se não tivesse chego a essa conclusão, não tinha ido procurá-lo, né? Mas... tudo bem! Nessas horas a gente tem que manter a calma e fingir que é meio burro mesmo e está ali por acaso!
Ainda ouço: "E os seus exames? Estão todos em dia?"
- Putz! - Pensei! Onde já se viu isso? Então, com muita calma, dei uma de beeem boba e respondi: "Sim, eu fiz os exames de sangue há um ano mas, por favor, peça tudo novamente pois quero refazê-los".
Aí, o Sr. Doutor do Coração fez o pedido dos exames de sangue. Pediu também para que eu fizesse eu exame ergométrico pois ele não faz no consultório (e eu estava toda empolgada de roupinha de academia, prontinha pra fazer ali, na hora). Então, vamos lá marcar o ergométrico no hospital e fazer, né? Ver o que vai dar!
No fim das contas, só quero entender se tenho algum problema ou se meu coração bate diferente e esta porcentagem na verdade, vai ser normal para mim. Será que vão conseguir me responder, hein?

Sobre a Volta da Pampulha

Eu havia comentado aqui que estava treinando para fazer a Volta da Pampulha este ano.
Pois bem!
Resolvi que não vou mais participar desta competição, pelo menos este ano!
Motivos? Diversos. Vamos a alguns!
Em primeiro lugar, as dores que sinto são muito fortes. Tenho medo de continuar treinando pesado e me lesionar feio. Então, prefiro ir devagar, me manter até uns 12K, que é onde já estou acostumada e me programar para uma meia maratona no fim do primeiro semestre de 2011. Quem sabe ano que vem eu faço a Pampulha, né?
Outro fator... por conta das dores e por ter começado a treinar este ano (e ter saído praticamente de uma fase sedentária)... toooodos me aconselharam a não fazer por ser um volúme muito grande de treino pelo tempo. Tooodos digo: médicos, treinadores, família, amigos, etc. Então... para não ser contra todos e depois sofrer, preferi abrir mão.
Um motivo forte também é que os últimos meses têm sido bastante tumultuados por aqui: muuuuito trabalho, a chegada do meu afilhado, a gravidez da minha cunhada que ainda tem que casar e eu tenho que ajudar nos enxovais (sim, faço trabalhos manuais e então, tenho que ajudá-la), etc, etc. Acabei ficando com muita coisa e tem dias que a obrigação do treino puxado acaba sendo mais estressante do que prazeroso. Então, para não fazer da corrida mais uma obrigação chata e cansativa da rotina, preferi ir devagar.
Acho que estes são os principais fatores.
Mas... de qualquer forma, quero acompanhar de perto cada um de vocês que vão participar e, se tudo der certo, ano que vem estarei lá!

Tentando Soluções para as dores

Como eu venho dizendo há algum tempo... sinto muita dor nas pernas. O que parece com uma canelite mas... não tenho o diagnóstico médico final, apenas a minha opinião de acordo com matérias que li sobre o assunto.
Então, como sei que médicos não vão resolver meu problema... fui a uma fisioterapeuta. Ela trabalha com atletas aqui na minha cidade e também desenvolve um tipo de palmilha que ajuda a corrigir a postura.
Pois bem! Tirei minha dúvida: minha pisada é normal. Não tenho nenhum problema. Pronto! Posso comprar tênis para pisada normal sem me preocupar mais!
Porém, o problema detectado foi outro: por conta de uma rotação no quadril, eu jogo os joelhos para dentro. É o que pode estar sobrecarregando a região da canela, onde sinto as dores.
Sendo assim, consegui uma palmilha que ajuda a corrigir a postura do joelho.
Comecei a usar na semana antes do triathlon. Uma semana usando o dia todo e depois, apenas para a prática de exercícios.
No treino de quinta-feira e na própria prova (triathlon) já estava com ela.
Devo dizer que ainda não sei avaliar se ela solucionou, pois faz pouco tempo.
E também, na semana da competição, tomei antiinflamatório para ver se diminuía as dores.
No dia... durante o aquecimento senti muita dor. Achei que ia me atrapalhar. Porém, quando larguei, não senti mais nada. O que achei ótimo!
Agora... sinto a dor mais constantemente, ao longo do dia, em aquecimento e tal. Mas na corrida mesmo, não estou sentindo.
Vamos ver se vai solucionar, né?

3º Triathlon Cross Rifaina

Então... o triathlon foi no último domingo!
Como eu havia dito anteriormente aqui, eu participei em forma de revezamento, apenas com a corrida. Não fiz a prova completa e sozinha!
E muita coisa aconteceu desde o último post (só que não deu tempo de vir escrever!).
Bem na quinta-feira antes da prova, uma professora da academia pediu pra eu correr pra uma equipe que estava incompleta, deixando o meu treinador, o Alex, para quem eu já tinha combinado de ir correr, fazer sozinho as três modalidades.
Por fim, decidi que a decisão da mudança de equipe tinha que ser mais do Alex do que minha pois o meu interesse era participar. Então, ele teria que saber se queria fazer tudo sozinho ou não. E ele, pensando também nos outros dois que ficariam de fora, optou por fazer sozinho.
Então... neste dia eu já tinha feito dois treinos bem puxados na semana. Em um deles, completei os 5K em 27min. E no outro, em 28min. Estava super feliz com o meu tempo e meu objetivo era fazer em 27min na rua.
Chegado o dia... o tempo estava... esquisito. Mas.... bom para a prova. Sabe aquele dia nublado, que ameaça chover, respinga mas não chove, também não abre sol? Estava assim! E foi bom, pois foi tranquilo participar e para quem fez sozinho, foi melhor ainda porque o tempo ajudou, sem chuva e sem calor. E então, neste tempinho, teve início. Largada com natação, depois bike e corrida pra fechar!

A minha equipe era um casal de namorados. A menina (Cíntia) nada bem, participa de competições e tal. Na nossa categoria, ela foi a segunda a sair da represa (Categoria: Revezamento Misto). Até aí, beleza. Então o Fabrício foi pedalar os 26K. Demorou um pouquinho... chegou uns 8 min atrás do primeiro da nossa categoria e praticamente junto com o terceiro.Então, fui correr!
Estava gostoso! Fiz em um tempo bom: 29min. Mas não foi o que eu esperava de mim. Eu queria mais. Queria ter ganho 2min. Sei que não fiz o meu melhor tempo.

Mas... no final, pegamos 3º lugar! Sim! Tivemos direito à Podium e tudo!
Ah... e o Alex, meu treinador que resolveu fazer solo... ainda bem que foi sozinho: pegou 1º lugar no Masculino Individual.

Fiquei feliz por ele, feliz por mim. Fiquei feliz porque foi um dia super gostoso. Estava muita gente da academia então, foi divertido você ver cada um deles correndo, se esforçando, melhorando seus tempos.

Que responsabilidade!!!!

Nem sempre tudo sai conforme planejamos!

Então... para eu participar do Triathlon este ano, precisaria de uma equipe pois por enquanto, apenas corro! Até aí, tudo bem! Não fosse uma pessoa desistir de participar na última semana para inscrições.

Aí... achei que não ia mais poder participar e que meus treinos tinham ido por água abaixo.

Mas não desanimei: no mesmo dia tem uma corrida em Ribeirão Preto/SP, pertinho da minha cidade, de 6K. Então, pensei: "tudo bem! Já estou treinando mesmo. Se não for para o triathlon vou correr os 6K".

E neste conflito, eis que surge o meu "treinador". Ele é instrutor lá da academia, prepara meus treinos de corrida e me acompanha já tem algum tempo. E ele estava treinando para fazer o triathlon completo sozinho. Aí, ele diz: "então Jack, blz. Você corre para mim. Assim não fica de fora!"

Aimeudeus! Que misto de confusão, orgulho, excesso de responsabilidade, medo de não dar conta, sei lá o que mais. Passou um milhão de coisas na minha cabeça em menos de 30". 

E para resumir minha confusão mental... não acho justo aceitar, mas... aceitei. 

Não acho justo por alguns fatores fundamentais como: 1) Ele está competindo principalmente porque quer correr. Os outros esportes são consequencias, só para ele poder correr (e eu vou ocupar este lugar?); 2) O tempo dele é melhor que o meu uns 4 ou 5 minutos (5K). Por diversos fatores... por ser homem, por treinar há mais tempo, etc. 

Estes são os dois principais fatores que para mim, já parecem pesar uma tonelada.

Mas... por enquanto, vou correr para ele. Estou preocupada e treinando bastante.

Nunca participei de provas em equipe.Pra quem está se perguntando qual a diferença de correr com ele e com minha equipe anterior, é simples: na equipe anterior, eu era a que mais treinava então, não tínhamos perspectiva de vitória, estávamos indo apenas por diversão e eu, por treino e por participar de um evento que é promovido pela minha academia e que quase todos estariam lá. Agora... estou com uma pessoa que é melhor que eu, que teria chances de ganhar e que eu tenho medo de não conseguir corresponder à altura a confiança depositada em mim.

Acho que provas em equipe são de muita responsabilidade. As vitórias / derrotas são responsabilidade de todos que participam. Portanto, você tem mais que obrigação de dar conta do que se propos / comprometeu.

Por isso... estou treinando pra caramba.

Minhas dores na perna voltaram. Quase chorei este fim de semana quando saí para treinar. Não consegui correr nada. 

Amanhã vou à uma fisioterapeuta. Vamos ver o que vira! Pelo que li, acredito que o que tenho é canelite mesmo. Mas... se for, tenho certeza de que os médicos daqui não vão saber identificar. Então, vou tomar um antiinflamatório por conta própria e se alguém aí tiver indicações do que é bom fazer para isso, me avise, please!!!!

Estou treinando, mesmo com muita dor.

Sexta-feira fiz um treino intervalado com 1K a 10,5Km/h e 3 minutos caminhando.

Sábado foi o dia que saí para correr na rua e quase morri de dor. Então, caminhei uns 7K. Neste trecho, corri no máximo uns 3K. 

Segunda-feira corri 2,2k a 10,5Km/h e completei os 5Km numa velocidade menor.

Hoje vou treinar de novo. Quero tentar aumentar a quilometragem nesta velocidade. Pq antes, estava mantendo o treino entre 9,5 e 10,5Km/h e na rua, conseguia manter acima disso. Então, se manter nos 10,5Km/h nos treinos na esteira, acredito que vou conseguir completar a prova em uns 27min. Na verdade, vou ter isso como meu tempo máximo aceitável (por mim mesma). Mas pra falar que fiquei feliz com meu tempo, queria fazer os 5K em 25min. Vamos ver se consigo. É o tempo que o Alex (minha dupla) tem feito. 

Eu chego lá. Tenho esta semana e a semana que vem para treinar pesado. Na outra, um treininho mais light, já que a prova vai ser no domingo...

Ai ai ai...

Amanhã conto mais!!!!

Correr pelo Brasil todo?

Hoje vou aproveitar o espaço para "fazer propaganda"
Visitando blogs, conheci o Carlos Dias, ultramaratonista que está encarando o desafio de correr 50K por dia durante um ano, correndo por todo o Brasil.
Desafio, a meu ver, de se admirar muito. E mais: uma luta para ajudar o Graac, que cuida de crianças com câncer. Causa mais do que nobre para o bem do próximo.
Nós que somos corredores, que corremos por prazer, que admiramos o esporte, podemos ajudar que seja com nosso apoio no blog dele. Ou, se pudermos mais, fazendo doações ao Graac também através do site. Ou mais: podemos ver quando ele passará perto da nossa cidade para correr alguns quilômetros com ele e dar nosso apoio.
Infelizmente ele passou pertinho da minha cidade nesta pauleira de eleição e eu só vi depois. Mas... já tinha me proposto a correr alguns quilômetros com ele. Que fossem os meus 10 ou 12K de costume... Quem sabe numa próxima ou em outra cidade que eu possa ir...
No post tem o link para o blog dele, para o Graac e na lateral tem também outra forma de acessar o blog dele.
Sei que muitos de vocês, que passam por aqui, que são blogueiros corredores, já o conhecem. Fica o post para os que não o conhecem e para reforçar esta causa nobre.

Esclarecendo dúvidas do post anterior...
Para participar do Triathlon, poderia fazer solo, praticando os três esportes ou como revezamento. Desta vez vou participar revezando com outras duas pessoas. Mas, pretendo me preparar para fazer solo no ano que vem. Vamos ver se me adapto.
Como vai ser de revezamento, eu corro e tem mais duas pessoas na equipe, cada uma para uma modalidade.

1º Night Run - 6K - São Joaquim da Barra/SP

Pois bem, corredores! Este fim de semana fui eu para minha 3ª prova!
6K me esperavam! Minha estreia na distância (já tinha feito 5K e 10K) e minha estreia também em corrida noturna!
Fiquei muito feliz! Foi uma corrida super divertida!
Como disse no post anterior... foi também a primeira prova que tinha alguém que eu conhecia. Achei que ia mais gente da academia, mas acabou indo dois professores, um é meu instrutor e outra dá aulas de corrida, bike e natação.
Mas mesmo assim, valeu a pena e foi legal pra caramba.
Como eu estava treinando para melhorar meu tempo nos 5K, estava fazendo estes 5K em 30'50''. Então, fazendo a média, queria completar a prova em, no máximo, 36'.
E eis que consegui completar meu objetivo!

A Márcia é a professora da academia! E o último tempo foi a última colocação feminina. Quer dizer... fiquei no meio! hahaha

Sobre a organização
Achei a prova muito bem organizada. A largada foi dada exatamente às 20h, com direito à contagem regressiva. Não houve nenhum atraso. Chamaram para a largada com contagem regressiva meia hora antes.
A prova era para no máximo 300 inscritos. Houveram 257 inscrições, também cumprindo com o prometido.
O posto de água estava exatamente no Km 3, como combinado.
Havia apoio de enfermeiras e fisioterapeutas, o que, no meu ponto de vista, foi muito interessante!
No final, teve água à vontade e frutas. Eu só aproveitei a água mas foi bem distribuído.

Meu Desempenho
Olha eu aí, feliz e contente cruzando a linha de chegada!
Foi incrível! Dei o máximo de mim e não aguentaria nem mais 200m eu acho!
Fiz meu melhor tempo até agora!
Ignorei minha FC mas no momento que olhei (acompanho pela porcentagem), estava usando 102%. Desesperei. Dei uma maneirada. Se não tivesse caído na besteira de olhar, acho que teria ganho quase um minuto, porque caminhei uns 500m.
Corri com velocidade média de 9,6Km/h. MInha máxima foi de 12,6Km/h.
O problema foi que corri demais no início. Devo ter feito os três primeiros quilômetros com média de 10,5Km/h. Se tivesse maneirado um pouquinho, tinha conseguido fazer constante e melhorado o tempo.
Mas, serviu de experiência.

O episódio
Esta é minha cara pós prova!
Detalhe: sempre que eu termino, logo sento. Desta vez, a Marcinha (professora da academia, que também correu) não me deixou correr. E é assim até em treinos. Só que não sentei.
Ela também não está muito acostumada com minha coloração vermelho-roxo.
Resultado: acharam que eu estava passando mal.
Chamaram a enfermeira que não saiu do meu lado enquanto não adquiri minha coloração normal.
Pra piorar, eu precisava muuuito ir ao banheiro. Então, eu só dizia: eu preciso de um banheiro com urgência. E elas acharam que eu queria o banheiro porque realmente estava passando mal.
Resultado: a enfermeira foi comigo ao banheiro.
Nesta cena toda, ainda tinham (achando que eu estava passando mal): minha mãe, pai, irmão, cunhada e marido.
Depois, eu só dei risada!


Próxima prova
A próxima prova será o Triathlon de Rifaina.
Pra quem perguntou nos coments... preciso de gente pra pedalar porque vou participar como revezamento. Assim, cada um faz uma modalidade. Ano que vem, se Deus quiser, farei solo. Mas ainda não tenho preparo pra isso. Estou começando a pedalar agora e não nado pra isso. Aliás, não treino natação de jeito nenhum. Então, ainda não dá!

Resumindo: Foi ótimo! Essa semana, retomo meus treinos maiores para ver se sinto menos dores e consigo me preparar para a Volta da Pampulha! Tenho que fazer os 18K até o fim de outubro. Se conseguir, me inscrevo! Já fiz 13K, no máximo! Vamos lá!

De volta!!!

Este mês foi pauleira, de muito trabalho!
Consegui treinar, mas dei uma diminuída nas corridas. Foi bom para diminuir minha dor na canela que estava me matando. Parece que melhorou, vamos ver agora, com o aumento dos treinos novamente!
Então, mês que vem tem Triathlon e vou correr 5Km. Queria correr os 10K mas não consegui ninguém para pedalar a prova maior. Então, bom que treino para melhorar meu tempo e sair na frente! Vai ser legal também
Agora...
Amanhã tem corrida aqui pertinho. Vai ser minha primeira corrida noturna. 6K. E pelo visto vai ser também minha estreia na chuva porque o tempo está começando a mudar por aqui!

Estou super animada. Esta cidade é super pequena, fica longe daqui uns 50Km. Mas a inscrição foi barata (R$ 20,00) e tá indo uma turma da academia, inclusive meus intrutores. Estou adorando a ideia. Vai ser primeira vez que vou correr com pessoas que conheço e acho que isso tá me dando uma mistura de ansiedade e felicidade!
Tudo bem, fiquei impossibilitada de treinar essa semana (aqueles probleminhas de mulher...). Fiz um treino só. Pretendo completar os 6K em, no máximo, 38 min. Mas ficaria feliz se baixasse para uns 33min.
Vamos ver.
Depois conto como foi!

Estou devendo uma visita pra simplesmente tooodos vocês! Quem sabe assim que acabarem as eleições eu consigo colocar em dia com todos...
Desejo boas passadas e um ótimo fim de semana!

Mudança de treinos...

Disse estes dias o quanto estava feliz com meus treinos, perda de peso, etc.
Mas a felicidade meio que durou pouco!
Fui toda feliz da vida na academia fazer minha avaliação física (trimestral) e, como boa ansiosa que sou, não via a hora de sair o resultado.
Eis que saiu! Sexta-feira passada. Quando eu estava terminando um treino bom e longo de 12Km. E que por sinal, seria meu primeiro treino de 12K.

Então... a minha querida instrutora Patty chega na esteira (sim, estava morta e faltavam quase 1K para minha meta, era sexta-feira, quase 20h e eu tinha ido na academia todos os dias, feito três treinos com mais de 10K e muito fortalecimento muscular) e diz: "Acho que você não vai gostar de ver sua avaliação não!". E eu, como boa revoltada respondi: "Então, já que não melhora, vou correr mais ainda. Quem sabe dá resultado." E ela: "Este é o problema. Você está correndo muito!".
Argh! Como assim? Nem precisa perguntar se completei os 12K porque a resposta é obvia: NÃÃÃÃO.
Quando eu consigo pegar um ritmo de treino legal, pegar firme mesmo, manter ritmo, aumentar volume... isso me acontece? Tô ficando doida! Por que não pode ser simples assim: eu aguento, o corpo agradece e perde peso corretamente? - Porque não é fácil de jeito nenhum (essa é a resposta!).
Aí, fui entender: a maior parte do peso perdido foi de massa magra. Minhas gordurinhas continuam no mesmo lugar e não querem sair. Acho que continuo mantendo-as satisfeitas e alimentadas.
Mas meus músculos não estão nada felizes comigo e resolveram fazer greve, sumir, diminuir, ir embora. Tudo bem. Vou tentar ser boazinha com ele.
Vejo meu marido fazer suplementação a vida toda. E sempre achei graça daquele monte de pó, comprimido, para músculo, pré e pós-treino, etc, etc, etc. Eu ria daquilo. Agora... o feitiço virou para o meu lado!
Vou ter que fazer suplementação, agradar meus queridos músculos e torcer para dar certo!
Tudo bem... continuo feliz com o meu peso que continua diminuindo (espero que sejam as gordurinhas indo embora dessa vez).
Felicidade de gordo dura pouco mesmo. Eu nunquinha na vida perdi peso assim. Mas nunquinha mesmo. Sempre engordava mais do que emagrecia. Então... estava bom demais pra ser verdade.
Acredito que a suplementação vá dar resultado, mas o meu peso, na melhor das possibilidades, vai estabilizar onde está. Na pior, vai aumentar novamente (claro, minha alegria durou quase um mês. Já tá bom, né?).
Ah! Meu esforço vai aumentar.
Ontem me deram um novo treino de fortalecimento. Acho que pensaram: ou essa menina ganha músculo ou nós vamos desistir dela. Caramba! Me senti um homem malhando! Muuito pesado.

Não. Não pensem que eu quero ser musculosa. Nem gosto disso. Mas eles estão apostando que com a suplementação e este treino, vou ganhar massa e perder a gordura. Aí, depois que o percentual de gordura diminuir, eles fazem um trabalho para modelar o corpo e eu não ficar tão musculosa assim.
Não sei se acredito, se invisto nisso. Sei que agora, por pelo menos mais duas semanas vou ter que intensificar meus treinos, fazer a suplementação rigorosamente e ver os resultados.
Estava fazendo (de segunda a sexta-feira) três treinos de corrida e dois de fortalecimento. Agora, vou inverter: fazer três de fortalecimento e dois de corrida. Deixo o sábado ou domingo para o terceiro treino de corrida.
Tomara que dê certo!
Com isso, estou tentando melhorar na corrida, fortalecer meus músculos e aumentar minha distância gradativamente.
Embora ouça muitos dizerem que é muito precipitado da minha parte querer fazer a volta da Pampulha este ano, ainda não consegui tirar isso da cabeça. Paro pra pensar nos prós e contras mas acredito que se conseguir manter o ritmo que estou, conseguirei fazer a prova sem grandes riscos.
Vamos ver. Ainda tem tempo para eu tomar a decisão!

Fim de semana tá ae e eu desejo boas passadas para você que vai correr por correr, que vai participar de uma prova ou vai aproveitar o tempo livre pra fazer aqueeeele longão tão esperado!

Domingo tem a meia Maratona do Rio de Janeiro e muitos irão participar. Já disse que minha energia estará com vocês! Então... boa sorte! Com aquele cheirinho de mar e a paisagem maravilhosa, que só o Rio tem... tenho certeza que será mais fácil!
Aproveitem cada passo desse paraíso. Que todos vocês consigam vencer. Pois já é um vitorioso cada um que cumpre o que se determinou a fazer!

TPM e corrida nã combina!

Atire a primeira pedra mulheres que, sem anti-concepcionais, não sofrem com TPM!
Eu, por longos anos, nem sabia o que isso significava. Graças aos excelentes efeitos dos anti-concepcionais.
Agora, 2 anos sem eles... tem dias que não sei se quero matar, morrer, dormir, chorar, rir...
Sim homens que lêem isso agora! TPM é feroz! E é melhor ficarem longe nestes dias pois as reações são as menos esperadas.
Eu sofri muito com isso. E sofria por longos 15 dias. Corpo ruim, sem vontade de fazer nada, dores e inchasso, acnes, pele oleosa! Era um período que eu não tinha forças para trabalhar, para ir na academia, para nada. Tinha dias que nem eu me aguentava.
Então, eis que resolvi perguntar de algo natural que amenizasse os sintomas em uma farmácia de homeopatia. E eis que me indicaram um óleozinho dizendo "ser milagroso".
Como desconfio de tudo que dizem que dá certo assim, logo de cara... comprei a embalagem com a menor quantidade possível de capsulas. E a indicação: uma por dia durante 15 dias antes da menstruação e 2 por dia nos períodos de menstruação.
Como indicado, tomei certinho. Até no horário recomendado. Se tivesse que dar errado não seria por displiscencia minha. Então...
Surpresa!

Caraca! Não senti naaaada! Até consegui ir na academia nos dias da menstruação. Lógico, o ritmo diminui porque seu organismo não dá tanto quanto você está acostumada. Mas consegui fazer treinos normalmente (antes, era uma semana longe de tudo, menos da minha caminha).
Fora a disposição, todos os outros sintomas melhoraram logo no primeiro mês.
Sim! Foi milagroso mesmo! Me senti voltando nos tempos do anti-concepcional.
E resolvi fazer este post porque estou no terceiro mês de consumo do santo óleo de prímula. Acredito que tudo o que é bom devemos passar para a frente. E se eu sofri tanto com isso e melhorei, acredito que posso ajudar outras mulheres a sofrerem menos também.
O remedinho sagrado é ÓLEO DE PRÍMULA. Você encontra manipulado ou até para comprar em lugares de produtos naturais ou suplementação alimentar.

peguei na internet algumas informações sobre o produto que deixo aqui para quem quiser saber mais. É um produto natural. Mal não vai fazer, com certeza. E pior que os sintomas da terrível TPM, com certeza não vai ficar!

O que é óleo de prímula

O óleo de prímula, uma pequena flor amarela (Oenothera biennis), tem sido utilizado por séculos devido às suas supostas propriedades medicinais.

O suplemento alimentar de óleo de prímula é rico em ácido gama linolênico (GLA), um ácido graxo essencial (que nosso corpo não produz). Esse ácido graxo é considerado gordura boa para a saúde, ao contrário das gorduras saturadas e trans que contribuem para males como doença cardíaca.

Benefícios do óleo de prímula para a saúde

Atribui-se ao óleo de prímula diversos benefícios à saúde, com aplicações para: artrite reumatóide, dor no peito, eczema, diabetes, alívio dos sintomas da tensão pré menstrual, etc. A maioria desses benefícios carece de comprovação científica. Um pequeno estudo indicou que suplementação com óleo de prímula reduziu a quantidade de LDL, o colesterol ruim. Há também evidências que o óleo de prímula ajudaria no alívio dos sintomas da artrite reumatóide.

Correndo e emagrecendo!

Vamos falar de algo muuuito bom!
Pra quem tem acompanhado o blog, eu comecei a correr em janeiro deste ano, assim que voltei para a academia.Logo em março fiz minha primeira corrida de rua ("prova") de 5K, o que me empolgou ainda mais!
Desaniemi um tempinho porque o inverno acabou comigo. Mas eu logo acabei com ele e comecei de novo, com força total.
Então, há mais ou menos um mês resolvi animar de vez e criar novos objetivos!

Como perda de peso para mim acaba não sendo objetivo, resolvi que vou correr a Volta da Pampulha em Dezembro (quando resolvi isso, não corria nem 8K. Hoje já corro 10K).
Então, comecei a treinar. Aumentei o volúme do treino, a quantidade de treinos semanais, etc.
Se soubesse o que viria com isso, acho que teria feito antes!

Sim! Meu corpo mudou! Mudou muito! Ontem vi umas amigas que não via há uns quinze dias e os elogios foram gerais! Acho que nunca recebi tantos elogios assim, nem quando fiz minha lipo! E isso me deixou muito feliz.
Sim, a balança já tinha me mostrado. Mas às vezes, a gente perde peso e o corpo não mostra tanto.
Neste mês de corridas intensificadas, a balança diminuiu 2,5Kg, o que me deixou muito feliz mesmo!
Percebi que minhas pernas, que sempre foram grandes, continuam grandes, mas bem mais definidas. Parece que diminuiu a gordura e fortaleceu. Minha panturrilha está uma gracinha. E o que toda mulher sonha... minha barriga deu uma boa definida. Sim, preciso perder ainda mais uns 3Kg. E de preferência, que eles saiam da minha barriga (porque já saiu de muitos lugares que eu não queria, sim, onde a gordurinha tinha que ficar, foi embora!). Aí, vai ser só trabalhar para defini-la e deixá-la saradinha!
Estou muito feliz com os resultados da corrida. Não só com o bem estar que ela proporciona, ou a saúde que melhora. Estou feliz também com o que a corrida tem feito no meu corpo.

E pra quem está pensando que eu fiz uma mega dieta para conseguir isso... não, eu não fiz! Eu mudei sim minha alimentação, mas esta mudança está longe de ser uma dieta. Então... eu diminuí tudo. Mas não cheguei a diminuir nem pela metade. Por exemplo: meu café da manhã era um copo de leite e um pãozinho francês. Passei a comer pouco mais de meio pãozinho e pouco mais de meio copo de leite. O mesmo fiz com as demais refeições, comendo tudo normalmente, inclusive as frituras e doces que têm de vez em quando. Nos finais de semana, não abri mão do barzinho ou da pizza, nem sequer da minha cervejinha. Mas... o que eu fiz? Como já estou treinando na sexta e no sábado ou domingo, bebo apenas no dia que não vai anteceder o meu treino (pois percebi que a bebida piora e muito o meu treino). Então... acho que isso não pode ser chamado de dieta, não é?
Estou suuuper feliz com os resultados, com meu corpo e com os benefícios que a corrida tem me proporcionado.
Ontem fui correr suuuper desanimada. Já estava tarde, eram quase 19h. Mesmo assim, fui. Fiz meus 10K na esteira, em 1h12min. Não foi meu melhor tempo, mas estava suuper cansada. Cheguei em casa feliz por ter corrido. Embora o corpo estivesse cansado, estava de alma limpa, leve e com um sentimento de felicidade muito gostoso!
Correr vale a pena! Tudo melhora. E melhor ainda são todos estes sentimentos!

Quando o bom humor prevalece!

Acredito que todos nós, seres humanos, temos os dias de desânimo, que não temos força pra nada, e a vontade de sair da cama de manhã também não existe (mas a necessidade te tira à força).
Então... descobri que PRINCIPALMENTE nestes dias, correr é a melhor opção.
Claro! Se você não quer sequer sair da cama, quem dirá correr. Mas vale a pena enfrentar essa coisa ruim, calçar o tênis e ir para a rua. Sua energia ao terminar é outra. Nem parece que você saiu tãããão desanimada.
E aí? Aí que o bom humor prevalesce e te dá ânimo para aquele e para os próximos dias. E sim, é fácil assim! Basta você vencer a vontade de ficar em casa. Só isso!

Há duas semanas tenho tentado treinar todos os dias. Não necessariamente treinos longos ou de corrida. Mas quando não vou correr, procuro fazer meu fortalecimento muscular. E tem sido bom. Percebo que o ânimo e a disposição melhoram mais a cada dia.
Com isso, algumas novas dores vêm surgindo e eu procuro superar cada uma delas, buscando saber o que é ou tentando fazer algo para melhorar.
Hoje vi na capa de uma revista, a Contra Relógio de Julho sobre lesões da tíbia ou "canelite".
Então, como boa corredora internauta, cheguei aqui e fui ler mais sobre isso!
Eis que percebi que os sintomas são beeeem parecidos com os meus. E agora, vou tomar precauções e melhorar o fortalecimento.
Sim, coincidiu com o aumento de volúme e velocidade. Coincidiu também com o período que percebi que meu tênis já estava precisando de um substituto (o que já foi feito, claro). Então... pra quem ainda não ouviu falar, aí vai um pouquinho!

Síndrome do Estresse Tibial Medial (Canelite)

O que é:  

A lesão mais provável em corredores e caminhantes iniciantes é a popularmente conhecida "canelite", que também é chamada de síndrome de estresse do medial tibial, a qual é simplesmente uma inflamação ao longo do lado interno do osso da tíbia. No caso de inflamação na região da tíbia, dor é sentida estendendo-se os dedos e realizando exercícios de impacto contra o solo. Dói se você pressionar a área com o dedo. Fisiologicamente, isso é uma inflamação nos tendões ou músculos da área. A dor piora gradualmente durante a corrida, porém, em alguns casos, melhora quando o corpo está bem aquecido mas retorna ao final do exercício. Em outros casos, a dor melhora assim que a corrida termina.

Pode ser que a dor aguda que começa na região anterior do tornozelo e se estende quase até que a patela seja a síndrome do estresse tibial medial, popularmente chamada de canelite. Ao tocar essa região, na parte posterior e interna da perna (conhecida como face medial) em qualquer um dos lados da tíbia, você pode sentir dor.

A maioria das canelites, embora chata, é insignificante e pode ser tratada com as orientações a seguir. Entretanto, se a dor persistir ou recorrer, procure um médico. A síndrome do estresse tibial medial pode se desenvolver em conseqüência de uma fratura por estresse - uma pequena fratura por estresse da tíbia. As fraturas por estresse não se curam sozinhas e, sem tratamento, podem se agravar.

Prevenção

Dê preferência a tênis de corrida flexíveis na parte frontal. Troque o tênis de corrida sempre que usá-lo de 480 a 640 km. Use uma calcanheira para reduzir o choque, assim como suporte para arco do pé ou palmilha de amortecimento, se necessário. Não aumento seu volume de treinamento drasticamente ou faça treino de velocidade prematuramente. Equilibre o seu treinamento. Corra uma menor quilometragem e o faça sobre superfícies mais macias. Inclua corrida em piscina ou outra atividade física complementar.

Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia. Retorne o volume de treino nas ruas em 1,5 ou 3 km por vez à medida que volta ao treinamento pleno. Use ortopédicos ou tênis anti-pronação.

Alongue antes da corrida, e mais uma vez depois do aquecimento. Cometeu um erro no treinamento e está com a canela doendo? Coloque gelo, tome anti-inflamatórios não esteróides e não cometa o mesmo erro novamente!

A canela sempre dói depois de uma sessão de treino na pista de atletismo? Então faça seu treino de velocidade sobre terra batida, grama, areia, ladeira acima, na esteira ergométrica ou faça corrida na piscina. Também conserte qualquer erro no treinamento. Faça a quantidade apropriada de treino de velocidade e corra num ritmo adequado. Gradualmente aumente os treinos de velocidade para até 10% do volume semanal em uma sessão, e não corra mais rápido do que o seu ritmo numa corrida de 5 km até que seja capaz de realizar os 10% sem dores severas.

Não se esqueça de fazer o desaquecimento, ou volta à calma... Provavelmente a parte do treino mais negligenciada. Correr por mais 3 ou 5 km pode parecer horripilante depois de fazer 20 repetições de 400 metros no ritmo de corrida de 5 km. Isso é horripilante se você não está em forma suficiente para correr esses intervalos sem um pouco de reserva! A corrida leve introduz sangue com seus nutrientes e acelera a extração dos produtos do desgaste da corrida rápida. Adicione 400 metros de caminhada no final e você também estará diminuindo o acúmulo sanguíneo pós-exercício que contribui para inflamação nos músculos. Molhe suas pernas com água gelada, coloque seus pés para o alto por 20 minutos enquanto se re-hidrata e desaquece, e então tome uma ducha e faça os alongamentos.

A musculatura da tíbia trabalha de encontro aos grandes músculos da panturrilha, e é a última musculatura a aquecer e a primeira a esfriar. Com isso em mente, faça exercício para fortalecê-la. Sentado numa cadeira, desenhe círculos largos com o seu dedão do pé, e depois desenhe o alfabeto. Depois de algumas semanas, adicione o exercício "pote de tinta": sentado numa mesa, pendure um peso no dedão do pé e o levante flexionando o tornozelo numa seção de 12 repetições. Ou então enganche um cinto elástico, ou item similar, ao redor do dedão do pé e empurre conta ele 10 vezes e depois o puxe em sua direção 10 vezes. Reduza sua quilometragem para se livrar da inflamação na região da tíbia. Já que os músculos da região da tíbia são os últimos a aquecer, vestir meias de cano longo pode ajudar no aquecimento.

Dor na parte exterior da tíbia? Caminhe apontando os pés para dentro por um minuto por dia. Dor na parte interior? Caminhe com os pés apontados para fora por um minuto. Aumente gradualmente os exercícios descritos acima até atingir 5 minutos. Então, pratique a caminhada sobre seus dedos e sobre o calcanhar com os pés apontando para dentro e para fora.

Tratamento

Use gelo e anti-inflamatórios não esteróides no começo da inflamação. Então trabalhe a flexibilidade: alongue antes e depois do exercício. Deite-se de costas com um pé no ar. Coloque uma toalha em volta da sola do seu pé, e puxe com a sua mão esquerda para trazer os dedos do pé para baixo e para a esquerda, o que irá alongar os músculos à direita.

Também massageie gentilmente o músculo respeitando sua tolerância à dor. Use gelo alternando com calor úmido... então submeta a musculatura à amplitude total de movimento. Use anti-inflamatórios não esteróides.

 

Fontes:
Cartão Vermelho
Como tudo funciona
Copacabana Runners

Lazer para a comunidade???

Como diz minha amiga Dona D.... Este blog também é cultira e a gente tem que aproveitar pra falar de coisas pra cidade e para a população de forma geral também, não é?
Então... no último post falei das opções de lugares para correr na cidade (e minha busca continua. Esta semana vou testar novos lugares). Eis que chego no trabalho hoje e um jornalista me chamou para falar sobre os lugares de lazer que a cidade oferece.

Chegamos à conclusão que as crianças e famílias não têm praças nem centros de lazer para passar o fim de semana. Ficam nas ruas buscando coisas para fazer e aí, todos nós sabemos onde isso vai dar, não é? Coisa boa não é! Ninguém sai de casa com um amigo e pensa em fazer boas ações. Quando não se tem locais de lazer, ocupação, só sobram pensamentos e coisas negativas e que prejudicam a cidade toda e não só a pessoa.
Vejo que cidades grande e bem geridas (às vezes até cidades pequenas, mas com um bom governo) pensam na população e principalmente no lazer. E o raciocínio é lógico! É um joguinho de dominó, com uma sequencia inevitável!
Quando se tem lazer, os pais sabem onde estão seus filhos e ficam mais tranquilos e também os acompanham e se divertem.

Quando existe diversão e lazer, tem menos tempo para que estes adolescentes se envolvam com drogas e coisas ilícitas. Se eles não se envolvem com drogas, não roubam, não matam, não assaltam. Além disso, aprendem a ser bons, a ter ocupação, a procurar energias positivas e idéias construtivas. Se eles não se drogam, melhoram o índice de criminalidade e problemas da cidade. Melhoram a saúde pública e ocupam menos os hospitais (não só por eles, mas por seus pais que estão bem, pelos outros que não fizeram mal, pelos "colegas" que não arrumaram brigas de rua). Se ocupam menos os hospitais, deixam vagas para os problemas de saúde que são inevitáveis e que precisam da saúde pública Se quem precisa é atendido, acaba a calamidade na área de saúde! E aí, o ciclo vai só melhorando!!!! Já pensaram nisso?
São atitudes simples que podem mudar a vida de uma cidade toda. Acabar com as reclamações, com os grandes problemas.
Tudo bem, não é tããão simples assim. Mas é sim uma parte do problema. Áreas de lazer com programas nos finais de semana e conscientização pública podem sim, a médio e longo prazo (pois tem que ser um trabalho iniciado na infância), mudar a rotina e situação de uma cidade!

Então... se eu como corredora não encontro meu espaço, ainda tenho a esteira da academia. E estou em busca de ocupação boa.
E se estes adolescentes não encontram espaço? Vão procurar o que tem de ruim no espaço que poderia ser bom!
Como é o lazer oferecido na sua cidade? Digo para as pessoas mais simples, de baixa renda, que dependem da infraestrutura da cidade!!!!
Deixo o questionamento para se pensar nessa semana!

Mais uma semana que vou pegar firme nas passadas!
Desdejo uma excelente semana de corridas para todos!!!!
Beijinhos...

Um lugar para correr!

Quem acompanha o meu blog sabe que por muuuito tempo, meus treinos aconteciam apenas na esteira da academia.
Então, eis que para correr minha primeira corrida de 10K tive que treinar na rua, sentir o ambiente e ver meu desempenho. E, para minha surpresa, foi maravilhoso. Gostei muito!

 Para completar... comprei meu Polar! Aí, ficou melhor ainda correr na rua. Porque a D. Neura aqui precisa saber quantos kilômetros correu, senão não tem graça. Agooora sim, ficou fácil correr na rua.

Mas eis que, em cidade pequena (como a minha, que é até grandinha em habitantes - 320.000hab - mas com a cabeça de cidade pequena e sem infra-estrutura para lazer), é complicado encontrar lugares ao ar livre que ofereçam segurança e conforto para correr. Então, tirei a semana para testar alguns lugares, além do roteiro que já tinha! Eis um parâmetro:

- 1º teste: Uma Avenida principal da cidade (tem duas só, que cruzam quase a cidade toda). A avenida é boa. Tem uma leve inclinação que é excelente para o treino. O percurso seguro tem 3,5Km (ida e volta 7Km). O restante é bem deserto e sem calçadas. A calçada deste percurso não é boa. Não tem espaço próprio para caminhantes nem bicicletas, o que dificulta. Além disso, a Prefeitura colocou vasos em toda a área que era usada pelos caminhantes para evitar que eles usassem aquele espaço (sim, acreditem!)

- 2º teste: A outra avenida principal da cidade. Melho que a anterior. Mais plana, sem nenhuma inclinação. Oferece calçadas mais largas e melhores para correr. Mais movimentada com carros também! Como na primeira, não tem espaço para caminhantes ou bicicletas. Entre as duas opções, esta segunda é  melhor pela estrutura das calçadas. O percurso seguro tem 3Km (ida e volta 6Km).

- 3º teste: Poli-esportivo da cidade! Minha cidade é conhecida como a cidade do Basquete. É nesse lugar que fica o ginásio em que acontecem os jogos (o ginásio tem capacidade para 8.000 pessoas, grandinho até). Por conta disso, tem algumas ruas que são usadas para estacionamento, dentro da área do "parque" (não é um parque, mas uma área fechada em que oferece este estacionamento, dois ginásios, pista de atletismo, piscinas, etc. Um centro poli-esportivo mesmo). A pista de atletismo é fechada, com entrada permitida apenas para profissionais.  O espaço que sobra são estas ruas para estacionamento. Tem um percurso por estas ruas que oferece uma inclinção um pouco puxada, excelente para treinos, descida e trechos retos. A volta tem 1Km. Outra opção neste centro esportivo é a pista que tem em volta da pista de atletismo (tem a pista fechada para profissionais e uma área em volta que é permitido para o público em geal), que tem 400m em uma volta. São duas ótimas opções para se correr durante a semana pois nos finais de semana à tarde, o local é ocupado por adolescentes que, infelizmente, usam o espaço para se drogar (o que me deixa muito revoltada, pois poderiam usar para praticar esportes e ocupar a mente com coisas boas). Os pontos negativos deste local são: a) A volta de 1Km acaba sendo bem desgastante para treinos longos, por exemplo, pois o trecho de subida equivale a metade da volta. b) a volta de 400m não é asfaltada, o que faz você chegar em casa e ter que lavar o tênis e, para quem quer treinar todos os dias ou precisa do tênis com frequencia, é inviável... Tirando isso, um excelente lugar, muito frequentado por corredores, caminhantes e esportistas de forma geral!

- 3º teste: Uma praça. Esta praça é muito usada para se fazer caminhada (dizem). A volta tem 400m. Percurso com inclinação muito leve em apenas 100m. Tranquilo para se treinar. Mas... a praça é ocupada por muitos adolescentes que usam o espaço para se drogar e efetuar pequenos furtos. Adivinha se não dá um medão correr ali? Eu adorei o lugar, muito agradável, paisagem diferente, bem arborizado. Mas... não dá!

Só correndo, correndo só

Continuo correndo, lendo, aprendendo! Continuo com o objetivo de correr a cada dia mais, embora às vezes pareça que corro cada vez menos!

Aumentei a quantidade de treinos! Esta semana (começando na segunda-feira), corri por dois dias e nos outros dois, corri uns 2Km e completei meu treino de fortalecimento muscular, imprescindível!
Amanhã vou correr de leve: o pessoal da academia está organizando uma corridinha de 5Km. Lá vou eu, ver se faço amizades, prestigiar os colegas corredores! Porque, embora por aqui eu converse bastante, sou sozinha para correr. Quer dizer... eu, meu celular (com músicas, na falta de um MP3 eu ouço pelo celular) e meus pensamentos, que não param de tagarelar nem um segundinho sequer!
às vezes é bom ficar sozinha, pensando, colocando a cabeça em ordem. Mas sinto falta de ter alguém para falar besteira, coisas sérias, dizer que tô cansada e ouvir "só mais um pouquinho, a gente consegue!".
Tem dias para tudo, não é? Quem sabe amanhã, correndo com o pessoal da academia, eu não faço amizades e descubro pessoas legais para serem companheiras????

Hoje recebi minha WRun de Agosto. Eis que encontro uma planilha para quem chegou nos 10K e quer ir para os 21K. Ah! Era tudo o que eu estava procurando! Vou tentar seguir. A planilha propõe 3 meses de treino para se completar os 21K. O meu objetivo é completar a Volta da Pampulha, que são apenas18K, nem chega a ser os 21. Vamos ver se eu consigo. Ainda terei dois meses de "sobra" pra poder melhorar meu tempo! Quero muito fazer esta prova! Quem se arrisca comigo????

Enquanto isso... eu continuo correndo, correndo só... sentindo a pulsação firme e forte dentro de mim! Correr tem me dado forças, tem feito minha respiração melhorar, minhas crises de ansiedade melhorarem. Ultimamente, acho que posso dizer que a corrida tem me segurado em pé, emocionalmente.
Como diz minha amiga Dona D., "Por que você corre?"
Eu corro para ser melhor. Melhor em todos os sentidos... ter um corpo melhor, uma saúde melhor, uma cabeça melhor. Corro para encontrar soluções nos meus minutos de corrida. Corro para pensar no quanto a vida é bela e como os problemas são pequenos, embora pareçam gigantes. Corro para perceber que a vida é bem melhor e bem maior do que a gente pensa que é!!!!!

Continuo aqui a campanha da Dona D.
Por que você corre?????

Meu pé - A SAGA - O médico

Pessoas do meu Destino!!!!!
Não deu tempo de contar durante a semana mas... vamos lá agooora!
Como vcs acompanharam, reclamei muuito do meu tornozelo, das dores, inchaço e tal.
Então, eis que marquei um "booom" ortopedista (um dos melhores na área esportiva na minha cidade, ACREDITEM!) e lá fui eu, na última terça-feira.
Eis que eu expliquei as dores, o quão intensa eram e tudo o mais. Fui com meu bom e velho tênis de corrida para o caso de ele querer ver.
E aí, ele me pede para deitar, toca o tornozelo (devia parecer um rato ou algo assim, pois mal encostou). "Pode levantar". aí pensei: "Opa! Ou ele é muito bom, ou péssimo ou eu tô tão mal que não precisava de ver nada mesmo".
Aí, olhoou o tênis. "Este é realmente um tênis apropriado pra corrida. Não tem o que ser melhorado quanto a isso não." - Ótimo, pensei eu. Menos mal ainda!
E eis que ele vem com o diagnóstico (não riam, eu escutei isso meeeesmo):

"- Olha, essa dor é normal! Provavelmente foi sobrecarga. Não tem o que ser feito. Continue treinando. Quantos treinos você faz na semana? (eu respondi: "três"). Então... ao invés defazer três de uma hora (que eu não disse que eram de uma hora, ele quem achoou), faça quatro de quarenta minutos. Aí, chega em casa e coloca gelo. Vai evitar de dar dor. E só isso. Faz um raio-x, mas não vai aparecer nada. Porque mesmo que seja uma lesão por estresse, não aparece em raio x. E tome também um antiinflamatório, apesar de não estar inflamado! Só isso! Continue correndo e quando doer, você coloca gelo. É normal isso."
Ah! Ainda perguntei se podia ser algum problema na pisada e eis que escuto: "Não, imagina! Mesmo que você pise torto, seu corpo se acostuma com o tempo e você para de sentir dores."

E aí, o que me falam?  Isso não é piada, embora pareça bem engraçado. Por isso que eu digo que não gosto de ir a médicos: pra essa conclusão, eu não precisava dele. Aliás... eu já tinha chegado à ela e era o que eu estava fazendo.
Agora, me respondam: EU MEREÇO? Mereço perder meu precioso tempo naquela sala de espera horrível pra ouvir isso? Ai ai ai...
Depois da raiva... eu me divirto!

Resumindo: parou as dores por enquanto. Até que eu não aumente minha distância, acho que não vai doer. hehehe
Beijos e bom fim de semana a todos que passarem por aqui correndo!!!!

SELO DE GARANTIA - RECEBIDO DA DONA D.

Fiquei muito feliz de receber este selo de garantia da Dona D. Falo sempre dela por aqui! É uma pessoa amiga, que converso muito sobre corridas e que me incentiva muito com sua determinação e força de vontade. Obrigada amiga!
Então... vamos lá à brincadeira!

Primeiro eu tenho que dizer 9 coisas sobre a minha pessoa e depois, passar o selo para 9 Blogueiros (claro, lembrar de avisá-los. Senão...)
Então...

9 coisas sobre mim:
1- Adoooro conversar e dar risada.
2- Sou apaixonada por trabalhos manuais e os que não sei, procuro aprender!
3- Tenho vício por esmaltes! Não posso ver um vidrinho novo que logo quero comprar!
4- Descobri na corrida a vontade de praticar exercícios e agora, a atividade física me consome, de forma que tenho vontade de ficar por conta disso!
5- Tenho duas faculdades mas não trabalho em nenhuma das minhas áreas: embora tenham sido na área de comunicação e eu trabalhe em rádio, atuo na área administrativa, o que me faz ficar de fora do que me formei!
6- Faço terapia e costumo dizer que todos devem fazer: quando a gente se conhece melhor, consegue aceitar mais os problemas e entender o que o organismo nos diz e mesmo não aceitando, é mais compreensível!
7- Adoooro ler! Não resisto a um bom livro e na hora que não estou fazendo um trabalho manual, correndo ou trabalhando, estou lendo!
8- Já quis ser piloto de avião, mas não dei conta da prova e logo desisti. A vontade continua. Quem sabe um dia eu chego lá!
9- Às vezes tenho vontade de vive de trabalhos voluntários e trabalhos manuais, ajudar as pessoas através do seu próprio trabalho, ensiná-las que com coisas simples é possível fazer trabalhos maravilhosos, ter renda e ajudar as pessoas ao seu redor!

Mmm... depois que a gente começa a fazer isso descobre que tem tanta coisa pra se falar, né? hehehe

E agora...
Os blogs que eu indico! Vamos lá!
1- Tô Na Correria
2- Correndo Corridas
3- A Minha Corrida
4- Keep Running
5- DoRéMiLa
6- Nós Amamos Esmaltes
7- Mão Feita
8- Nosso Vício
9- Manicure em Casa

Corrida - Aniversário de Jardinópolis/SP - 10K

Pois bem! Depois de muito achar que meu pé não ia colaborar... eu consegui correr meus 10K "tranquilamente". Foi a primeira corrida organizada nesta cidade, que fica a 85Km de Franca/SP (onde moro) e uns 10Km de Ribeirão Preto/SP.
E no mesmo dia tinha a Corrida de São Cristóvão em Ribeirão Preto. Como é uma cidade bem maior que Jardinópolis, já apostava que não ia dar muita gente onde eu estava. Mas só não apostava que... as equipes de atletismo iriam deixar para participar em Jardinópolis.
Então... adivinhem o que aconteceu? Os corredores como eu, que vão para objetivos pessoais e não profissionais, foram para... Ribeirão Preto. E os que correm por profissão, foram para onde eu estava toda alegre e contente!
Não preciso dizer que completei em terceiro lugar, né????? ... De trás pra frente! Sim! Depois de mim, chegaram apenas duas pessoas!
Isso não me desanimou, pois consegui dentro do que era meu objetivo. A minha meta era: completar em, no máximo, 1h10min. E eu completei!

Esta ao meu lado é a tia do meu marido que mora nessa cidade. Eles estavam me esperando e quando me viu chegando, cruzou comigo. hehehe
Agora... vamos falar do que aconteceu!
No início, perguntei se teria hidratação e me informaram que teriam 3 postos, nos km 3, 5 e 8. Então pensei: "Consigo chegar até os 3K então, não vou levar água". Ótimo!
Gostei que eles começaram praticamente em ponto: estava marcado para as 9h e a largada se deu às 9h10. E ainda avisaram que esperaram estes minutos por um pessoal que ainda não tinham chego. Mas... dentro do horário!
Estava muito calor e o percurso era INTEIRINHO de suaves subidas e descidas. Mas aquelas subidas constantes, que apesar de suaves, acabam com a gente. Tudo bem!
- A sinalização do percurso estava super fraca no asfalto e tinha trechos que não tinha sinalização nenhuma. Não havia ninguém no percurso pra indicar o caminho.
- Quando cheguei no Km 3 e pedi água a pessoa que estava lá não me deu. Disse que tinha acabado e que era pra eu seguir que logo eles me dariam. Cruzei o Km5 e não tinha água! Aí, já entrei em desespero. Porque além do sol escaldante, a cidade não venta e é um forno. Então, eu já estava me sentindo super desidratada. A boca seca e parecia que eu não tinha mais forças. Passei por uma perua da prefeitura e pedi pra ele, que me arrumou UM daqueles saquinhos pequenininhos de água. (Antes isso do que nada). Minha sorte foi que minha prima tinha ido pro meio do percurso pra tirar fotos. Aí eu já pedi água e eles me arrumaram. Foi a minha salvação e de outro cara que também tinha ficado sem e eu, apesar de estar com sede, dei metade da garrafinha (se alguém me ajudou, devia isso à ele, como atleta e esportista. Senão, nao tem sentido o que fazemos. Solidariedade faz parte da prova.).
- Como a maioria eram atletas profissinais... acredito que quase todos terminaram antes do 45min. Então, tiraram toda a sinalização das ruas, abriram pra passagem de carros e tal. Como se a prova tivesse acabado. Conclusão: eu e mais uns 8 corremos desviando dos carros e correndo o risco de sermos atropelados!
- Pra completar, quando cruzei a linha de chegada, eles já iam desmontar todo o arco de passagem, parar a cronometragem. Só não pararam porque o marido da minha prima chegou e disse que ainda tinha gente pra cruzar (não só eu, mas os outros que passaram depois).
Então, achei desorganizado neste sentido.
Pra quem está acostumado a correr, sabe que não fiz um tempo ruim, principalmente por ter começado a correr os 10K agora. Claro! Como profissional, foi um tempo péssimo. Mas quem disse que este é o meu (e acho que o nosso, que corremos por prazer) objetivo?

Como em tudo que a gente faz tem as coisas boas e ruins, as engraçadas e as drásticas... eu não podia passar por essa sem uma "vergonha" básica!
Estava perto da largada com todo o pessoal comigo (como a largada era a um quarteirão da casa da minha tia, todos foram lá pra me ver e torcer por mim), quando a Maria Zeferina estava aquecendo e passou para ir até a largada. Aí, a tia Nina chama ela e diz: "Olha Zeferina, esta aqui é minha sobrinha! Leva ela com você e cuida dela pra mim durante a prova, hein?"
Precisa dizer que eu fiquei MORRENDO de vergonha?
E o pior (que foi só pra aumentar minha vergonha, mas melhor por ver o quanto esta mulher é humilde), ela veio, me abraçou e disse: "Que legal! Pode deixar que ela vai comigo sim. Vem, vamos pra largada!" e me levou com ela, depois de tirar essa foto. E ainda: no meio do percurso (eu devia estar próximo do Km3 e ela estava lá pelo Km5), quando cruzamos, ela me olhou, lembrou e ainda gritou: "Força! Não desiste! Você consegue vencer!". E mais: quando ela cruzou a linha de chegada e viu todos lá me esperando, ela chegou neles e disse: "Cruzei com ela. Ela está bem e vai completar a prova. Parabéns!". Acreditam?
Fiquei sim com muita vergonha. Mas muito orgulhosa por ver que existem pessoas humildes e atenciosas como esta mulher. Como eu disse no início: solidariedade faz parte do espírito esportivo. Se estamos ali, acredito que, mais do que vencer nossos desafios pessoais, é podermos ser pessoas melhores. E esta mulher mostrou que busca isso a cada dia!

Pra finalizar... este é o pessoal que foi comigo. A família do meu marido. Minha mãe não foi porque eu ia passar o dia todo fora: ainda tinha um aniversário em outra cidade pra ir, no mesmo dia.
Foi muito bom, apesar de todos os contratempos.
Estou muito feliz!
Obrigada a todos que passam por aqui sempre e deixam suas palavras de força e solidariedade!
Beijo

É amanhã!

Tá chegando!
Amanhã corro os 10K em Jardinópolis/SP.
Sozinha. Eis o ponto ruim de não se fazer parte de uma assessoria esportiva, por exemplo! Vou correr sozinha. Mas... tudo bem! Coloco minhas músicas e vou, firme e forte!
Meu pé ainda incomoda, mas parou de doer. Meu médico é só semana que vem.
Minha bolha ainda não sarou.
Tomara que, apesar de tudo isso, eu mantenha meu desempenho e consiga completar em atér 1h10min. Vamos ver!
Conto aqui segunda-feira.

E aí?

Passei só pra dizer que, aparentemente, meu pé está bom!
Hoje vou treinar, mais de leve, mas vou.
Não quero abrir mão da minha competição no domingo. Já sei que não conseguirei fazer um novo treino de 10K até lá. Mas quero fazer um de 5K hoje e outro um pouco maior amanhã e sexta-feira. Vamos ver.
Amanhã passo aqui pra contar se estou bem
Torçam por mim! Quero muito participar da prova no domingo!
Já que correr me liberta e ajuda a colocar a cabeça no lugar... quem sabe não consigo fazê-la clarear e ver uma luzinha no fim do túnel ou uma forma de achar as palavras certas pras pessoas certas no momento certo????
E hoje é dia do amigo! Um beijão especial a todos vocês que passam aqui!!!!

Caraca!!! Meu pé! De novo!

Gentem... a zica voltou! Com tudo dessa vez.
Acho que é só eu falar: "agora animei e vou competir" que ela aparece.
Estava tudo indo muito bem. Fui na academia certinho essa semana, fiz três treinos de corrida na rua, cumpri um treino de 10K. Aí, quando foi sexta-feira... eis que a dor aparece!
Desta vez no pé esquerdo, mas como da vez anterior: uma dor terrível, meio que de torção com quebrado. Ai! E o pior que ontem não pude fazer repouso. Resumo: piorou!
Agora, estou preocupadíssima... Como vou dar conta de treinar para competir semana que vem os 10K? Até já fiz minha inscrição!
Ai ai ai... Pq isso tá acontecendo? Já até perdi peso, redobrei o fortalecimento muscular e nada de parar com isso!

Consequencias da corrida...

Correr traz muitas energias positivas. E traz as famosas dores musculares, além de algumas bolhas nos pés (dependendo de alguns fatores).
E as "benditas" bolhas são sempre um problema. Elas ficam ali, incomodando. E aí, no próximo treino, elas insistem em nos incomodar ainda mais.
Ontem, eis que, com meu treino de 10K, ganhei duas bolhas. Nem dói. Acho que já tinha me esquecido como eram as bolhas nos pés. Porque na época de ballet, elas não eram mais novidades. Aliás, a novidade era quando elas não apareciam.

Então, antes de saber como curá-las... vamos pensar um pouquinho no que as causa. Acredito que tem diversos fatores, dentre eles: a pisada errada, atrito com meia, tênis apertado, etc, etc, etc. Quando a causa for excesso de treino, a única solução é treinar menos ou deixar que elas apareçam. Nos demais casos... creio que existem soluções práticas.

* Se você pisa errado, tem um exame chamado "Baropodometria", que faz um estudo da pisada e, consequentemente, da postura. Através deste exame é possível detectar os defeitos da sua pisada e aí, usar uma palmilha para corrigir.

* Se o tênis que você usa está incomodando... não é o melhor para os seus treinos. Então... que tal adquirir um novo ou usar aquele velhinho mesmo que vc tem em casa? Pelo menos assim, vai evitar que as bolhas apareçam e incomodem.

* Caso o problema seja as meias... as meias de algodão muitas vezes aumentam o atrito com a pele, causando incomodos, dores e bolha. Existem meias com tecidos próprios para a prática de exercícios físicos, mais especificamente a corrida. Vale a pena investir nisso para ter os treinos mais prazerosos.
Já que as bolhas apareceram... então seguem algumas sugestões de como solucioná-las. Claro... não são conselhos médicos. São apenas dicas. Se você souber de alguma outra maneira, que tal compartilhar conosco aqui??

Como curar uma bolha?

* Use dermacid rosa
* Com uma agulha, fure a bolha, passe uma linha por dentro e deixe a linha lá. Assim todo o líquido seja ela sangue ou o que for, vai sair pela linha, a bolha vai secar e sicratrizar naturalmente, e é só vc tampar com uma gaze e um esparadrapo.
* Um remédio caseiro muito eficaz para curar as bolhas nos pés é fazer um escalda-pé. Basta colocar água morna numa bacia de modo a cobrir os pés, adicionar um pouco de sal grosso e mergulhar os pés nesta bacia por cerca de 20 minutos.

10K EM JARDINÓPOLIS/SP

Acho que estou literalmente "alouca"! Um dia digo que estou desanimada. No outro, estou super-animada. E não, não sou bipolar. hehehe
Mas acho que escrever aqui e contar com o apoio de tantas pessoas que, como eu, correm e passam muitas vezes pelas mesmas (des)motivações, me deu forças.
Então, eis que no feriadão (no estado de SP, sexta-feira passada), resolvi sair e correr na rua, que não era muito minha praia (sou fã da esteira). Aí, consegui fazer 7Km tranquilamente. Então, eis que encotnrei uma planilha da WRun de Julho e resolvi seguir. E no domingo, corri 6Km.
Estou empolgada. Me preocupando bastante com o fortalecimento muscular pra não ter problemas com dores ou lesões. MAs estou me preparando.
No próximo dia 25/07 tem 10K em uma cidade perto da minha, Jardinópolis/SP. É uma cidade pequena (beeeem menor que Franca, onde moro), mas acho que temos que acreditar nas pessoas, apoiar estes eventos principalmente, para que possam crescer e ter cada vez mais.
Estou me preparando. Ainda não fiz nenhum treino de 10K. O maior meu até hoje foi de 8K. MAs não estou preocupada (me matando de preocupação): sei que tenho duas semanas pela frente e darei conta!

Não consigo. Argh...

Bom, estou sumida daqui. Acho que é a minha cara com o esporte neste inverno. Ai... sinto até vergonha.
Mas... definitivamente, não consigo frequentar a academia ou correr com assiduidade neste inverno. Toda semana eu tento, mas sempre acontece alguma coisa. Quando não é meu resfriado que, sim, insiste em voltar tooooda semana, é meu pé, meu pescoço (travou essa semana, achei q fosse até caxumba, de tanto que doeu, uns três dias), é meu irmão que fica doente e lá vou eu em médico e hospital... Parece até desculpa, mas não é! E pra minha decepção, tô ficando irritada com tanta coisa acontecendo...
Por que no calor eu não sofro tanto e não acontece nada com ninguém? Será que a culpa é mesmo do frio?
Adoooro o inverno mas este ano, não vejo a hora de acabar!
Aí ontem, esta lendo a WRun deste mês e tem uma matéria com uma menina de Curitiba que diz correr às 7h da manhã e lá, tem dias que está 0ºC nesta hora. Confesso que tive vontade de perguntar à ela como ela consegue sair da cama e correr com gosto, como ela não fica doente nem nada!

Estou tomando até remédio homeopático para aumentar resistência. Se alguém tiver dicas, simpatias, etc... que não seja alimentar-se bem, vitaminas em cápsulas, ou homeopatia... por favor, me diga. POrque estas coisas eu estou fazendo. Estou até correndo com blusa de frio (a louca!) pra não pegar friagem e dar sopa pro resfriado, acreditam? Sou a louca da academia, mas não tô nem aí. E não tá adiantando (aí que viro louca mesmo, né? Fico de blusa de frio mesmo pingando suor e ainda fico doente. kkk)

QUERO CORRER! QUERO MALHAR COM ÂNIMO E VONTADE DE NOVO!!!!

Corrida cancelada, para mim!

Infelizmente meu treino de segunda-feira foi bom e ruim...
BOM porque eu consegui cumprir meus 8K com tranquilidade e dentro do tempo que eu queria. Tinha como meta fazer os 8K em uma hora e consegui, no meu primeiro treino de 8K. Fiquei radiante e muitíssimo feliz.

RUIM porque, como eu comentei, acordei no outro dia com muuuita dor no tornozelo. Parecia uma dor de quebrado, sabe? Não era dor muscular (afinal de contas, as musculares já se tornaram rotina em todo o corpo). Na terça-feira não conseguia nem pisar direito de tanta dor! Foi melhorar na quarta-feira. Mas não sarou. Resumo da ópera: não treinei mais e não vou competir este fim de semana. Está doendo ainda. Bem melhor, mas está doendo. Vou evitar de forçar porque se for uma microlesão, por exemplo, pode piorar.
Infelizmente!
agora, piorou ainda pro meu lado. Porque a próxima prova é no dia 25/07 e de 10K. Ou seja: tenho que aperfeiçoar meus 8K e atingir meu novo objetivo (10K em uma hora) até o dia 25/07. Falta um mês.
Um mês enrolado, de copa, complicado. Mas... vamos lá, né?
Agradeço a todos que torceram (e torcem) por mim...