Recuperando bem

Eu disse que dessa semana não passaria!
E a semana foi "cavalar" de vitamina C. Foram doses altas de laranja, limão e tangerina diariamente. Ou eu acabo com a resistência baixa ou ela acaba comigo de vez. E sinceramente, prefiro EU acabar com ela! (risos)
Então, esta semana já fui na academia, fiz meu treino de musculação e já fiz um treino básico de corrida.

 Como não podia forçar muito... fui mais devagarzinho... entre 6,5 e 7,0. Mas aguentei uns 40 minutos. Está bom para um retorno.
Hoje estou com dores. Aim... ninguém mandou praticamente ficar parada por três semanas, né? Bem feito!!!!
Próximo objetivo: Circuito Delta, 2ª Etapa, Ribeirão Preto/SP, 08/08/2010. Vai encarar?????

Baixa resistência... o que eu faço???

Nossa... não sei mais o que fazer!
Acho que passei uns 4 anos sem ficar doente, sem ter nada! Não fiquei gripada, resfriada, nadica de nada
Agora, não sei o que acontece comigo! Acho que o resfriado destes quatro anos resolveu aparecer de uma vez. Mas claro, não podia ser em poucos dias, né?
Esta é a terceira semana que tô ruim. Tipo... não tô ruuuuim! Mas também não tô boa.
Daí, a resistência fica baixa e eu fico com medo de correr e baixar mais ainda e eu piorar.
Semana passada consegui ir na academia segunda-feira (depois de duas semanas afastada pelo mesmo motivo). Daí na terça, já estava ruim de novo. Fiquei de melho terça e quarta e fui na academia na quinta-feira correr um pouco. POrque com esse frio e desse jeito, só rola esteira meeeeesmo!

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Agora, neste fim de semana, piorei de novo: não paro de tossir e meu nariz está escorrendo feito louco.
Não sei como vai ser essa semana. Mas juro que minha vontade é ignorar essa resistência insuportavelmente baixa e continuar meus treinos. Só de raiva, só pra ver onde vai dar!
Ai ai ai... tô revoltada com isso já!
Acho que vou tomar 1L de suco de laranja com acerola por dia. Será que resolve, hein???
O que eu faço???

Frio... aumentando distâncias...

Voltei aqui só mais uma vez esta semana...
Infelizmente fiquei doente novamente. Não sei o que está acontecendo. Duas semanas seguidas que fico doente! Esta semana foi a garganta. E aí, resistência baixa, evito de ir na academia ou praticar exercícios pra não forçar e baixar ainda mais a resistência.
Tirando o frio de cão que tá fazendo pra sair de casa e ir correr neste vento, né? Então... sem academia e sem rua... nada de corrida! (O jeito vai ser uma esteira em casa. hehehe)

Ontem já estava um pouco melhor e fui. Mesmo com a cidade um gelo eu fui. Hoje, a garganta deu uma piorada (eu já imaginava que isso ia acontecer). Mas... se tenho um objetivo a cumprir, não posso ficar muito tempo parada. Senão, a cada novo treino é um recomeço quase do nada. Não dá!
Fui pra academia. Como na segunda-feira, coloquei o Polar (frequencímetro) pra acompanhar minha FC. POrque na segunda-feira, bati os 100% e os instrutores ficaram bastante assustados.
Eu não me assustei pelo seguinte: desde que comecei a correr e acompanhar a FC percebi que ela sempre foi mais alta que o normal. Então, sei que ela sempre será acima do normal. Acho bom acompanhar pra ver se está abaixando. Mas, além do que o Polar indica, vejo também como estou me sentindo e sigo os dois pra poder aumentar ou diminuir meu ritmo.
Como meu objetivo ontem era correr por 1h seguido, fui logo percebendo que teria que manter uma velocidade mais baixa e constante. E foi isso o que eu fiz.
Consegui correr 1h e percorri 7,2Km neste tempo. Achei ótimo pois nunca tinha corrido nem este tempo todo seguido e nem esta quilometragem. Então, fiquei muito satisfeita com o resultado.
Quanto à minha FC... já comecei com ela acima dos 75%. Mantive uma meia hora nos 85% e depois, fui até o fim com ela a 90%. Mas durante todo o tempo estava me sentindo bem, não muito ofegante e até estava conseguindo conversar.
Gostei do treino!

Hoje tem treinão de triatlo. Aqui numa cidade perto (Rifaina/SP) o pessoal vai organizar o 2º Triatlo e vai ser dia 02/10. Então, este treinão é mais para costume de equipe, etc. Estou querendo participar, mas fiquei sabendo só ontem. Não sei se conseguirei ir (por causa das outras pessoas da equipe).
Sei que quero muito participar deste triatlo. São 5Km de corrida e até lá, com certeza, conseguirei fazer os 5Km com um excelente tempo.

Apesar do frio, quero correr no fim de semana! Vamos ver!
Segunda eu conto!
Abraços a todos os corredores. Para quem mora no litoral... excelentes treinos no fim de semana com a paisagem liiinda!!!!

Novos objetivos de corrida - 8 Km

Bom, durante um tempo, descrevi aqui passo a passo dos meus treinos. E isso foi até o dia em que eu participei da minha primeira prova de 5K e completei com sucesso.

Então, achei que aquela prova is servir de estímulo para meus treinos e percebi que serviu de comodismo.

A prova foi em 27 de março. Praticamente 2 meses depois, não saí dos 5K. Muito pelo contrário: poucas vezes o fiz novamente.

Então, esta semana, decidi que está errado isso. Eu preciso de ter objetivos. Novos objetivos.

Naquela época, queria participar do Circuito W Run que será agora, nos dias 5 e 6 de Junho. Eu queria participar da prova de 8K. Já não vou conseguir pois não cheguei a isso em nenhum momento.
Mas... meu objetivo agora é:

CUMPRIR OS 8 KM EM UM MÊS (A CONTAR DE 17/05). NÃO IMPORTA O TEMPO, O QUE INTERESSA É CORRER 8 KM. O TEMPO É UM SEGUNDO PASSO, A CUMPRIR EM, NO MÁXIMO, MAIS UM MÊS.

Então, vamos ver coo será meu desempenho neste tempo e em quanto tempo alcançarei os 8K.
Ontem foi meu primeiro dia de treino com esses objetivos.
Levando-se em consideração que há duas semanas estava meio "baqueada" com essas viroses e quase não pratiquei atividade física...
Corri 6Km em 46'28''. Meu pace foi de 7,7 min/km. Achei muito alto. Isso precisa aumentar, chegar em pelo menos 5,7 min/km. Pretendo alcançar isso neste prazo de dois meses que citei.
Mas ontem foi bom correr isso.
Fiz acompanhamento pelo frequencímetro que há muito tempo não fazia. Não fiquei muito feliz não, pois percebi que tenho picos de 100% da FC, o que não é nada legal.
Vou acompanhar pelo menos uma vez na semana, nos meus treinos. Preciso ver se vai abaixar. Afinal, não é muito certo eu forçar taaaanto assim. Em alguns treinos vai, tudo bem. Mas não em todos, né? Minha média foi de 95% da FCmáx na maior parte do treino... O que deveria ficar em 75%...
Vamos ver, né? Como vai ser nos próximos.
Sei que estou super empolgada com isso!!!! Quero aumentar minha distância gradativamente! Aumentar minhas metas e objetivos!!!!

Mulher na corrida - Ciclo menstrual

Homens têm inúmeras vantagens diante das mulheres em relação ao corpo. Uma das grandes diferenças é o ciclo menstrual da mulher que, sim, interfe em tudo, inclusive na prática de esportes.
Na corrida não é diferente. E percebo que a mudança é muito clara. Tem dias em que a disposição é perfeita. Dá vontade de não parar mais de correr. Tem outros dias em que não temos vontade de fazer nadica de nada. E não é por preguiça ou o cansaço do dia. A impressão que tenho é que é algo mais forte, que foge do nosso controle.

Então, esta semana li que o ciclo menstrual da mulher interfere totalmente na sua disposição e desempenho esportivo.
Aproveito a oportunidade então para deixar a dica: o melhor período para treinos e competições são os dez dias entre o fim da menstruação e o período ovulatório. Depois disso, deve-se diminuir os treinos no período ovulatório e depois aumetar novamente no período pós ovulatório até três dias antes da menstruação, quando a carga deve ser baixa.
O importante mesmo é não parar os treinos neste período em que estamos mais sensibilizadas e com menos disposição. Treine menos, diminua as cargas, corra mais devagar. Aproveite este período para "repor as energias", corrigir postura ou treinos, fazer treinos de regeneração. Já que temos que diminuir a intensidade, vale usá-lo para outras finalidades.

Acredito que quanto mais a gente se conhece, melhor consegue executar as tarefas. Já que não temos como deixar de lidar com isso (pelo menos aquelas que não fazem uso de pílulas anticoncepcionais ou outros métodos), temos que aprender como agir...